Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5% 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/węgle 72
Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g. 30/19/62
Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68
!!!TRENNING!!!
Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi w łapy 500g (pomidor, ogórek, kapusta, papryka, cebula) 45/3/60
Posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, chleb żytni razowy 60g, groszek konserwowy 100g, piwo 3,8% alk 300ml. 30/2.5/50
Posiłek 6:tuńczyk 150g, ser twarogowy chudy 50g. 41/1.5/0
suma makroskładników to białko 212g, tłuszcze 57g, węgle 311g.