Dietka na mase do oceny

Witam. Wrzucę tu moją dietkę na masę. Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie samodzielnie, więc pewnie ma masę błędów. Jak je znajdziecie, powiedzcie... postaram się poprawić. Układałem dietkę pod szkołę, bo chce się już powoli przyzwyczajać Mam trochę do kitu, bo będę musiał dojeżdżać do mojego LO, a treningi mam koło 19:00, więc starałem się pogodzić wszystko.

Wiek: 16lat
Wzrost: 177cm
Waga: 67kg
Staż: 2mieśiące


I 6:30
Mleko 2%tłuszczu (200ml)
Płatki Nestle CornFlakes (50g)
Rodzynki (10g)

308,8kcal; 9,98b; 57,37ww; 4,45t

II 10:00
Bułka grahamka (100g)
Kiełbasa szynkowa (40g)
Napój Kubuś Multiwitamia (150ml)

334,8kcal; 14,15b; 57,25ww; 11,45t

III 14:00
j/w

IV 17:00- przedtrningowy
Jajecznica z 4 jajek (4 białka+1 zółtko)
Chleb żytni zwykły (200g)
Herbata bez cukru (250ml)
Oliwa z oliwek (20ml)

1106,4kcla; 66,15b; 90,7ww; 53,62t

V 21:00- potreningowy
Ryż biały (125g)
Mlako 2%tłuszczu (200ml)

556,25kcal; 14,375b; 107,225ww; 4,875t

VI 22:00
Maślanka 0,5% tłuszczu (250ml)
Jajka sadzone (3 białka)
Oliwa z oliwek (20ml)

402,4kcal; 40,65b; 12,4ww; 21,17t

Zapotrzebowanie na makroskładniki b:154, ww385, t105, kcal3100
Wdług diety: 159b; 386ww; 107t; 3058kcal

Czekam na sugestie, prosze nie bić

pozdrawiam

jest ok ale po co w posilku nr 2 kubus multiwitamina?
a i ostatni posilek troche za obfity bo to juz przed snem zmnejsz do samego tunczyka

zmiejsz dopiero jak zaczniesz sie zatluszczac
poki co jedz czesto i duzo, pozniej jak juz beda efekty to bedziesz zmienial i kombinowal