Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
261
moim skromnym zdaniem powinienes na klate wykonać 3 ćwiczenia,z tym że 12-10-8-8 z wyjątkiem rozpiętek po 10 ruchów a bicpes 12 serii to dosyc sporo,oczywiście każdy reaguje inaczej,niemniej jednak 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka po 10 ruchów bądż z progresją 12-10-8 wykonane właściwie technicznie dałyby ci jeszcze lepszy efekt
Szacuny
9
Napisanych postów
1203
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6269
PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE..
Poniedziałek: Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6
- rozpiętki 8/8/6/6
-TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ TAKIEJ PROGRESJI Z TAK MALA ILOSCI POWTORZEN, WYSTARCZA 3 SERIE STALYM OBCIAZENIEM PO 10 POWTORZEN
+
-Triceps
Wtorek - wolne
Środa - biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 -TUTAJ NIE DOKLADNIE SPRECYZOWALES CWICZENIE
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6
-ZACZAL BYM OD SZTANGI A KOLEJNE CWICZENIA PO 3 SERIE I TEZ WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, MOGE BYC STALE CIEZARY NA MODLITEWNIKU I SZTNAGIELEK
+
plecy
Czwrtek - wolne
Piątek - barki + nogi
Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-30 17:16:35
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Nie tyle wazne jaki plan robisz ile jak go zmieniasz. Jesli dotad plan/podobny dzialal lepiej niz inne to mocno sugeruje po wyczerpaniu postepow:
-jesli czujesz OGOLNE oslabienie: tydzien OFF.
-odwrocic kolejnosc cwiczen AZ DO NASTEPNEGO WYCZERPANIA POSTEPOW W CIEZARACH I POWTORZENIACH.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!