Prośba o ocene planu

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :)
Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku.

A więc tak :

Poniedziałek : Klatka+Triceps

Środa: Plecy+Biceps

Piątek: Barki+Nogi


Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii


Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8
2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10,8,6
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 ,8 ,6


Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6


Biceps:

1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5x10
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 12,10 ,8 ,6
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8


Barki: 1 Wyciskanie sztangielek 3x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10

Nogi : 1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : 4x 8
2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 8
3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10,8,6

Dziękuje za każdą uwage i rade
Pozdrawiam

Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii


na tym sie skonczylo moje ocenianie lol

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-30 18:32:39

Dob, bądź wyrozumiały

kurcze walnąłem literówke nie zauważając , przepraszam chodziło o Dona

uuu ale wpadka.pl

Poprawione

Klatka:jak chcesz

Triceps:
1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2)Francuz leżąc j/w
3)pompki 2s. max

Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10
2 Wiosłowanie sztangą (nachwyt/odchwyt) 12/10/8/8
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6
4 Przydałby się Martwy Ciąg


Biceps:

1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Podchwytem STOJĄC 12/10/8



Barki: 1 Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
4 Przydałoby się unoszenie w opadzie tułowia

Nogi : 1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : 4x 8
2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 8
3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10,8,6

Przysiady na początek

Dzięki bardzo , dorzuce te ćwiczenia o których wspomniałeś
A te dwa ćwiczenia na biceps spokojnie wystarczą?
Pozdro

Bo myślałem by coś dorzucić jeszcze do bica.