Proszę o korektę rozkładu :)

Witam, mam 17 lat, 80kg wagi i 190cm wzrostu. Zapotzrebowanie moje to 2600kcal (redukcja). Mój rozkład wygląda tak: białka 2,5g/kg; ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg.

I posiłek B30/WW76/TŁ10
II posiłek 30/65/15
IIIposiłek 30/65/15
IV posiłek 30/45/15
V posiłek 30/24/10
VI posiłek 50/5/10

Czy jest ok? Co należy zmienić?
Dziękuję za odp.

Aha, i chce jeszcze dodać do planu dnia jakieś aeroby ok. 4 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w tyg.

Zmieniony przez - plazgut w dniu 2006-07-30 22:29:00

jest sens redukowac ?

Chcialbym zrzucic troche fatu z brzucha. Z wygladu az tak zle nie wyglada, ale w pozycji siedzace i pochylonej sa walki Wiec chce to zredukowac i w okresie szkolnym mase lapac. Chyba ze inaczej proponujesz?

nie da się wyciąć tak żeby być schylonym i nic nie było jesli chodzi o wałki , zacznij chodzić na siłownie i dobrze zdrowo zbilonsowanie jeść
odchudzanie na aerobach to nie za dobry pomysł dla ciebie nie dużo ważącego człowieka

Rozumiem, że to normalne ale te wałki naprawde są i nie wyglądają jak marszcząca się skóra hehe Wg. moich obliczeń mam 21%bf... Juz niestety nie mam foty tego czegos...

Chciałem mieć poprostu "czysty" brzuch przed rozpoczeciem masy.

ale pamiętaj:

brzuch będzie wyglądać ok a za to na reszte będą się ps rzucały

Rozumiem że i reszta pójdzie... Póki co to nie wiem jaka dieta będzie mi pasować bo ja bardzo malutko jadam wlasciwie. Przy ukladaniu diety zastanawialem sie czy czasem nie bede sie obiadał Czy może wprowadzić dietę taką jak zapotrzebowanie bez bilansu i katować ten brzuch? Powiedzmy A6W albo ABSII no i moze jakies aeroby?

Może i trochę zagmatwałem ale chciałem zrzucić troche na brzuchu i lapac mase. Wiem ze zejdzie jeszcze cos poza brzuchem ale chcialem miec dobre fundamenty do budowania mięśni.

albo fat z całego ciała albo masa dla całego ciała

Wiem wiem. Więc jednak proponujecie zostawić tak jak jest? Nie pozostanie mi nic innego jak troche poplywac, pobiegac i pograć w "Zoske" Mimo wszystko jednak uwazam ze jakis czas redukcji by nie zaszkodzil mi. Ale skoro tak proponuja fachowcy

jedź na mase i potem redukuj

Ok Dzieki wam. Mile widziane dalsze odpowiedzi