plan do poprawy

Prosze o ocene mojego planu treningowego


PISZCIE CO JEST DO POPRAWY


co dzien jade ABS

Plan treningowy
1 dzień Poniedziałek

klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja
2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej.
3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym









2 dzień Środa

Najszersze
-wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12
-martwy ciąg 4x8-10
-podciaganie nadchwytem
Bary
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-pajacyki 3x 8-10
-wyciskanie zza glowy 3x10

3 dzien czwartek

lapy
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 8-12
-Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 2x10
-Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10
nogi
- WSPIĘCIA na palce ze sztangą/sztangielkami 4x10
- PRZYSIADY ze sztangą 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE4x10

4 dzień sobota
- WSPIĘCIA na palce ze sztangą/sztangielkami 4x10
- PRZYSIADY ze sztangą 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE:

- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja
-Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej.
- Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym

cel staż

Najszersze
-wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12
-martwy ciąg 4x8-10
-podciaganie nadchwytem
ja bym dal martwy ciag na poczatek, to samo przysiady.

a poza tym wychodzi ci klata w poniedzialek i sobote. nie zdazy ci sie klata zregenerowac w 2 dni od soboty do poniedzialku. mysle ze raz w tygodniu klata wystarczy.

raczej redukcja staz 1 rok masz racje x.X.x 2 dni klaty to chyba za duzo