redukcja do oceny:):) dziekuje za pomoc

mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta:

kcal ogółem: około 2300
białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal
węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal
tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal
W sumie dieta ma 2323 kcal (takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłem na podstawie tego wzoru: www.sfd.pl/temat276436
A MOZE POWINIENEM OBCIAC TROCHE WEGLI I DORZUCIC TLUSZCZY??JESLI TAK TO PROSZE O KONKRETNE ILOSCI ILE MAM OBCIAC:)
b / t / w
18g 13g 65g
I posiłek godz 7:00

platki owsiane 70g 8,5g/5g/43g
mleko 2% 200 ml 7g /4g/10g
nasiona słonecznika 10g 3g /4g/2g
jabłko 0g/0g/10g

trening godz. 9:00-okolo 10:30
II posiłek (potreningowy)
b / t / w
15g 4,5g 63g

carbo 60g 0g/0g/60g
serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g

III posiłek 11:30
b / t / w
26g 17g 50g - TU CHCIALBYM DORZUCIC JESZCZE 10g WEGLI ALE NIE WIEM Z CZEGO

chleb żytni razowy 100g 5g/2g/36g
ser twarogowy chudy 80g 17g/0g/0g
oliwa z oliwek 15g 0g/15g/0g
rzodkiewka 200g 2g/0g/4g
pomidor(y) 2g/0g/10g

IV posiłek okolo 14:30
b / t / w
27g 17g 65g

piers z kurczaka 100g 21g/0g/0g
ryz brązowy 80g 5g/2g/60g
oliwa z oliwek 15g 0g/15g/0g
cebula 1g/0g/5g

posiłek V godz. 17:30
b / t / w
26g 17g 50g

tuńczyk z wodzie 100g 21g/1g/0g
ryż brązowy 80g 5g/1g/50g
oliwa z oliwek 15g 0g/15g/0g

posiłek VI okolo 21:00
b / t / w
22g 1g 1g

odżywka białkowa 30g 22g/1g/1g


do kazdego posilku moze czasem dorzuce sobie jakies warzywko typu marchew albo cos takiego:)
to cała moja dieta czy ona sie wogole na redukcje nadaje??

aha no i jeszcze moj trening:
trening aerobowy na czczo 3 razy w tygodniu po 50, 40 i 40 minut, plus jeden trening aero w ciagu dnia (razem 4 w tygodniu)
trening siłowy tez 4 razy w tygodniu, plus jeden trening na ktorym robie cale cialo:) ALE JESLI UZNACIE ZE TOZA DUZO TO ZREZYGNUJE Z TEGO, PISZCIE TYLKO CO MYSLICIE!!:):)

pomózcie mi prosze!sprawdzcie ta moja dietke, i naniescie poprawki!! zalezy mi na tym! z gory dziekuje!:)

Nie mam czasu, nie jestem w nastroju do czepiania się więc powiem tak - jest ok.

Pod warunkiem że ujmiesz węgli do 3g/1kg masy ciala bo przy 4.5g musialbys miec codziennie spora ilosc aktywnosci fizycznej zeby zrzucic zbędny tluszcz.

ejjjj forumowicze co wy tacy leniwi???dietki sie nie chce poprawiac co??? prosze was skomentujcie ja jakos, i jesli cos nie gra to poprawcie noooo!!!licze na was!!