czy ten plan bedzie dobry? (masa i sila) 10tyg.

witam!
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningu i suplementy ktore mam zamiar kupic.

Plan ten mam zamiar zaczac realizowac od poczatku wrzesnia poniewaz teraz pracuje na budowie po 12 godz dziennie i sadze ze nie ma sensu ternowac teraz bo i tak bym nic nie zyskal a najwyzej stracil.

oto plan

trening wprowadzajacy
3 dni w tygodniu
czas trwania 2 tygodnie (od 4.09.06 do 17.09.06)
uwazam ze jest konieczny zeby stawy przygotowac
1. wyciskanie sztangi poziom (klata) 6-40
2. wyciskanie sztangi stojac (barki) 6-26
3.francuzkie stojac (tricepsy) 6-24
4.wioslowanie sztangi w opadzie (grzbiet) 6-32
5.podnoszenie lamanego stojac (bicepsy) 6-24
6.przysiady (nogi) 6-40
7.lydki 15-40
8.szrugsy (m.czworoboczny) 8-12

Male ciezary zeby technike poprawic. bede staral sie co trening podnosic liczbe powtorzen i gdzy dojde do 12 pow w seri to podniesc ciezar o 2,5 do 5kg zalezy od cwiczenia. Tylko jedna seria robocza powiewaz trening kazdej grupy 3x w tyg. oprucz tego 2 serie rozgrzewki tak po 20 powtorzen na bordzo malych ciezarach i wmiare wolno wykonywanych (technika 3-1-2 3sek. opuszczanie, 1sek. przytrzymanie gdy miensien jest max rozciagniety, 2 podnoszenie)

za chwile podam dalsza czesc

cd

ciezary beda dobierane po treningu wprowadzajacym

Trening na mase od 18.09.06 do 15.10.06
4x w tyg.

dzien 1
4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 12,10,8,8
lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12
tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8
francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10
tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 3serie 10,10,10

dzien 2
grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 12,10,8,6
martwy ciag 4serie 12,10,8,6
bicepsy: podnoszenie sztangielek stojac 4serie 12,12,12,12
modlitewnmik z lamanym 4serie 12,10,8,8

dzien 3
Klata: rozpietki poziom 4serie 15,15,15,15
wyciskanie sztangielek poziom 4serie 12,10,10,10
wyciskanie sztangi skos w gore wasko 4serie 12,10,8,6

dzien 4
barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 4serie 12,10,10,10
wyciskanie sztangi stojac 4serie 12,10,8,6
sztugsy 4serie 12,12,12,12

robiac ten plan sugerowalem sie planami robionymi przez Michala

nastepny plan podam wieczorem a teraz moja suplementacja
w dni terningu

Rano 6.00
XPAND 1/2porcji 9g
Bx monster mass 50g

po powrocie ze szkoly 17.00
olimp gain bolic 100 g

przed treningiem 20.00
XPAND 20g
Bx monster mass 50g

trening 20.30

po tereningu 21.30
Bx cell pump 10g
Profi whey Mass 50g

w dni bez treningu

Rano 6.00
Cell pump 10g
Bx monster mass 50g

po powrocie 17.00
gain bolic 75g
cell pump 10g

przed snem 21.30-22.00
profi whey mass 50 g

zastanawiam sie czy cell pump po tereningu jest potrzebny i czy nie zmniejszyc go rownierz w dni bez treningu zamiast 10g to dac po 5 g wtedy zaoszczendzil bym jakies 40 zl

na caly cykl bede potrzebowal: - XPAND 920 g cena 150
- Bx cell pump 2X 450g cena po 65 zl
lub 625 g za 95xl
- Bx monster mass 4000g cena 120zl
- Gain bolic 5000g cena 110zl
- Whey profi mass 3000g cena 115zl

cykl bedzie trwal 8tyg mysle go zaczac od 18.09.06 po treningu wprowadzajcym. Cel masa i sila

sugestie i jakies modyfikacje mile widziane

noi ostatni plan "Odwrotna piramida"
w celu zaskoczenia organizmu

trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen

Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06

dzien 1
4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 6,8,10,15

lydki: wspiencia na palcach 4serie 10,12,14,16

tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 6,8,10,14
francuzkie jednoracz lezac 4serie 10,10,10,10

tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 4serie 10,10,10,10

dzien 2
grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 6,8,10,14
: martwy ciag 4serie 6,8,10,14
: podnoszenie na drazku 3serie max pow.

bicepsy: podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14
modlitewnik z lamanym 6,6,10,10

przedramiona: uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 3 serie po 15pow

dzien 3

Klata: wyciskanie sztangi poziom 4serie 6,8,10,14
wyciskanie sztangielek poziom 4serie 10,10,10,14
rozpietki skos w gore 4serie 12,12,12,12

dzien 4
barki: wyciskanie sztangi stojac 4serie 6,8,10,14
unoszenie sztangielek w bok 4serie 12,12,12,12
sztugsy 4serie 12,12,12,12

ilosc powtorzen w ostatniej seri wieksza poniewaz uwazam ze pomoze mi to w dosciu do zalamania miesniowego.

To sei rozpisałeś.
Specjalistą w tej dziedzinie nie jestem ale jak dlamnie to jest OK.

sorry ze sie dopominam ale chce zobaczyc wasza opinie na tema mojego treningu i suplementacji.

Musze odswiezyc :)

Trening na pierwszy rzut oka może być.
Suplementacji nie ocenię.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-01 02:53:00

krzych666: ta odwrotna piramide zastosowalem bo kiedys czytalem twoj post i stwierdzilem ze masz racje co do tego ze mozna niezle zaskoczyc organizm, kiedys tez w gazecie opisywali go wiec sprobuje moze cos da

to jak bedzie ten plan czy nie.

PS. napiszcie konkretnie czy jest dobry