Praca a dieta

Witam, na poczatku zaznacze ze skorzystalem z wyszukiwarki niestety jej ubogie mozliwoscowi nie pozwolily na odnalezienie odp na pytanie ktorego szukam, nie ma go w podwieszonych a wiec daje tutaj.

Otoz mialem ulozona diete sprawdzona w tym dziale, jednak okazalo sie niespodziewanie ze otrzymalem calkiem dobra prace.Zasady pracy : 2 zmiany rana, popoludniowa [6-14;14-22]. i tylko 1 przerwa mozliwa w polowie pracy.
No wiec takie pytanie czy jesli gdy chodze na 2ga zmiane wolno mi przestawiac posilki np 2 dac jako 3 Wiem ze to sie kluci z zasadza ze im pozniej tym wiecej b mniej ww/t no ale nie ejstem w stanie wziasc w te upaly np kapaki z serem, jajkiem bo sie moze zepsuc.
Hyh mam swoja dieta, i diete ulozona przez kolege podaje wam przyklad

1.
Płatki owsiane 55
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 25
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 30
Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 25
Warzywa

3.
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Orzechy włoskie 25
Oliwa z oliwek 5
Warzywa

4.
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Warzywa

5.Tuńczyk w oleju 150

6.
Ser twarogowy chudy z cynamonem 200
Oliwa z oliwek 10

I ogolnie jak widzicie cienzko to troche pogodzic bo o ile na 1 zmiane jest idealnie o tyle na 2ga sa duze problemy. I tu moje pytanie napewno wiekszosc uzytkownikow forum to osoby rpacujace ktore juz przezywaly taki problem, moglbym prosic o rady wskazowki? ew link do tematu jesli takowego nie znalazlem]

z gory thx
/pzdr seba_kzn
dodam ze dieta redukcyjna

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-31 16:49:03

mozesz zamienić posiłki
nic nie będzie

j/w

a co ze zmiana ze kazdy posilek oprucz tego w pracy bedzie co 2h a w pracy 4h czy to sie aby nie kluci z cyklicznoscia posilkow? ja wiem ze sie do monuty nie da ale 2h to chyba duzo wahania.

nie ma znaczenia imo

j/w

Ok czyli olac reguly.

Ale mam pytanie z innej baczki, wyliczalem wg elisa [ zlozony wzor] i wyszlo mi zapotrzebowanie 2,375 przy wzroscie 90kg, 180cm wzrostu i w wieku 19 lat.
Cos nie wydaje mi sie by to bylo dobrze moglby ktos soprawdzic? wypisuje wszystko co robilem

Wiek:19
waga:90
wzrost:190

BMR= (9,99x90)+(6,25x180)-(4,92x19)+5=
~899 +1125 -~89 +5=1940

TEA- nie cwicze teraz na silowni- [nie mam takiej mozliwosci remont], areoby wykonuje interwaly musialbym liczyc od nowa co tydfzien i pod to modernizowac diete, interwlay robie 3x w tyg wiec nie wydaje mi sie by byl sens wyliczania tego co tydzien.Dalem 0

TEE 6%
NEAT- 300 [jestem endo wybralem posrednia wartosc]

moglby ktos pomuc? sogi za pomoc jak wejdzie.
up

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-31 19:31:25

cel to redukcja?

tak, dalem w koncu 2,3 zobacze co sie bedzie dziac.