jak z tą dietą??

siema wszystim

mozecie ocenic moją dietę ? jakies poprawki miło widziane :] (chce tylko podkreślić że dieta jest układana pod względem ilości pieniędzy tzn. że jest tania :])
71kg wagi

8:00
100g płatków musli
250ml mleka
100g twarogu chudego

11:00
chleb razowy z szynką (3 kanapki)
jogurt 400 ml
50g twarogu

14:00
100g ryż
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek 10

17:00
100g ryżu
100g twarogu chudego

20:00
100g ryżu
4 jajka
oliwa z oliwek 10

23:00
120g tuńczyk w sosie własnym

+ dodatkowo jakies warzywa, owoce itp itd.

w sniadania zmienilbym musli na pl.owsiane i dodal rodzynki
co do h17 to jezeli masz trening w tych godzinach to dodaj tam, jezeli przed 17 to wicej bialek i kalorycznosci qa jezeli trening masz po 17 to wiecej wegli daj.

policz ile wychodzi Ci kcal, b, t, ww.
gdzie o-3??