Dieta cala - rzuccie okiem

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal.
Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie.
Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps
tran
witaminy
I
Płatki owsiane 70g
Banan 180g
06:30 Rodzynki suszone 20g
Miód pszczeli 10g
B/T/W - 11/6/104

II Ogórek 70g
pelnoziarnisty chleb 80g
Pomidor 70g
09:00 Szynka z indyka 20g
maslo 6g
B/T/W - 11/6/38

III Ogórek 70g
Pelnoziarnisty chleb 80g
Pomidor 70g
10:30 Szynka z indyka 20g
maslo 6g
B/T/W - 11/6/38

IV brown rice 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Papryka czerwona 50g
12:00 Oliwa z oliwek 15g
B/T/W - 21/18/62

V pro longatum (biogenix)30g
14:00
B/T/W - 23/1/1

VI carbo(biogenix)50g
15:30 B/T/W - 0/0/48


TRENING



VII carbo(biogenix)50g
16:30 Migdały 20g

Pomidor 50g
Kapusta pekińska 30g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek 40g
B/T/W - 5/21/52

VIII Ser twarogowy półtłusty 200g
20:00 Rzodkiewka 35g
Szczypiorek 7g
B/T/W - 38/10/8

IX pro longatum (biogenix)30g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W - 23/11/1

zapotrzebowanie wraz z deficytem wynosi 2673kcal
dostarczam jedynie 2363 kcal - choc procentowo mam zrealizowane 99% B/T/W
Mam jeszcze pytanie czy powinienem carbo brac przed i po treningu bezposrednio (po treningu wraz z prolongatum) czy prolongatum po a przed tylko carbo? zanizam dawki suplementow - gdyz stawiam na makroskladniki z posilkow - nie wiem czy dobrze robie bo dawki na opakowaniu przekraczaja 50g na porcje...

lubisz owoce na sniadanie? daj lepiej mleko. Po treningu zjedz białko a oliwe wsadz albo przed treningiem , rano albo troche do kolacji,
tak radzili experci i mi sie sprawdza zayebiście , carbo po treningu a i slyszalem ze soczek wisniowy jest good