MAŁE PYTANKA .......

Mam taki plan (od Don Garcia)


dzień I :

klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie :
klatka 12 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie
plecy 16 serii, biceps 8 serii.


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.


I mam w tej kwestii pytanie. Jakie mają byz odstępy czsu pomiędzy seriami ?
Jaka kolejność ćwiczeń ?

witam
myslę, ze szacunek wymaga żebyś szukał odpowiedzi u autora planu...
pozdrawiam

Cóż, kolejność chyba dość jasno wynika z rozpiski

a przerwy koło 1,5 minuty.

hejo mysle ze przetestuje go ;) to jest plan na mase ? odpiszcie
sorki ze psuje posta jestem nowy i niewiem kilku rzeczy :( przestałem rosnąc i gdy zastosuje ten plan moze cos sie zmienic ?:

a gdzie przedramiona ?

cwiczenie przedramion nie ma wiekszego sensu przy malym stazu. Zreszta przedramiona biora udzial przy cwiczeniu bicka

60 - 90 sekund
kolejność jest przeciesz taka jak masz napisane

sprawdz jak najlepiej reagujesz.

zacznij np od 2 min przy złozonych a 1-1,5 min przy izolowanych.
kolejnośc tak jak w rozpisce.

pozdrawiam i zycze sportowych sukcesów.