trening 3 x 14 minut dziennie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

co sądzicie o takim treningu aby codziennie 3 razy przetrenować po jednej serii kazdą partie miesniową w 14 minut??
jeden taki cykl składał by sie z np.
pąpki
uginanie ramion(biceps)
francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangi zza karku
brzuszki
przenoszenie odwarznika za głowe
wykroki

jeden cykl bym wykonywał rano, nastepny popołudniu i ostatni około 20 minut przed snem.

jaka jest wasza opinia na ten temat?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Omaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 231

jestes pop///// jak mozna ciwczyc wszsytkie partie miesni jednego dnia

Koksyy

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Omaaa napisal:
jestes pop///// jak mozna ciwczyc wszsytkie partie miesni jednego dnia

no, to bedzie dobre na sen...

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

lukaszw198

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

mam 3 serie na jedną partie, pare godzin przerwy pomiędzy tymi partiami, bede robił po około 15 powtorzen wiec to noe bedą duze ciezary...

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

jesli do wyboru mamy ten trening i trening "nie robie nic" to ten bedzie super

rob go i obserwuj co Ci da, wyciagnij wnioski

...

_uk

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 223 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2164

codziennie po 3 razy ? przetrenujesz sie i to bardzo szybko.

masz dostep do silowni czy cwiczysz w domu ?

Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P

...

lukaszw198

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

ćwicze w domu, do dyspozycji mam hantle i 30 kg obciązenia, siłownie miałem w domu ale sprzedałem bo mi sie juz nie przyda bo na studia ide:)

...

_uk

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 223 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2164

a masz jakies przyrzady ? lawki, expandery, drazek itd. ?

te 30 kg obciazenia to lacznie czy na jeden hantel ?

Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:09:03

Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P

...

lukaszw198

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20

przyżady wszystkie sprzedałem,
zostawiłem dokładnie:
2 hantle po 4 kg
30 kg krązkow ( 4x 5 kg, 2x2 i 2x1)
2 małe gryfy
i chce troche jeszcze pomachac bo wakacje są:)

...

_uk

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 223 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2164

trenowales kiedykolwiek na silowni ?

jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu [na kazda grupe miesniowa] i 3 serie po 12 powtorzen [poczynajac od najwiekszych grup miesniowych do najmniejszych - plecy, nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy, lydki, brzuch; taka kolejnosc] + wymienione cwiczenia bez obciazen.

jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje.

Takie cwiczenia jak pompki [kazdego rodzaju], przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale dosyc porzadnie [tzn. nie za lekko, ale i nie za ciezko].

Zajrzyj do atlasu w celu doboru odpowiednich cwiczen na dane partie ciala.

Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:16:04

Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:17:27

Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P

...