Plan treningowy do oceny

Czas cwiczen 90min

Poniedzialek

Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę 12/10/8/6/8
Unoszenie naprzemienne ramion w przód 12/10/8/6/8
arnoldki 12/10/8/6/8

przedramie
uginanie nadgarstka ze sztangielkami
podchwytem w siadzie 12/10/8/6/8
uginanie nadgarstka ze sztangielkami
podchwytem w siadzie wraz z palcami 12/10/8/6/8
uginanie nadgarstka ze sztangielkami
w nadchwycie 12/10/8/6/8


triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6/8
prostowanie ramienia ze sztangielka
w opadzie tulowia 12/10/8/6/8
wyciskanie "francuskie" jednoracz
sztangielki w siadzie 12/10/8/6/8

sroda

biceps
uginanie ramion ze sztanga na
modlitewniku 12/10/8/6/8
uginanie ramion ze sztangielkami
stojac podchwytem 12/10/8/6/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac
(uchwy mlotkowy) 12/10/8/6/8

plecy
unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6/8
SZRUGSY 12/10/8/6/8
sciaganie raczki wyciagu gornego
w siadzie 12/10/8/6/8
przenoszenie sztangi w lezeniu
na lawce poziomej 12/10/8/6/8


piatek

klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6/8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie12/10/8/6/8

Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6/8
wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 12/10/8/6/8
uginanie nog W siadzie 12/10/8/6/8
sciaganie kolan w siadzie 12/10/8/6/8
wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6/8

Na nogi tak duzo gdyz mam duze zaniki miesniowe mialem operacje i niestety nie mialem jak cwiczyc z czym mam teraz problemy (ciezo mi sie nawet chodzi)

co to jest ściąganie kolan w siadzie ?

Ogólnie za dużo, za dużo serii (15 na łapy). Z kolei najszerszy po macoszemu - tylko 1 ćwiczenie w 5 seriach.

Przedramię przesadzone, rób od razu z wypuszczaniem na palce, opcję "bez palców" zlej, bo to to samo - tylko w wersji "z dupy".

W jakim celu arnoldki robisz na sam koniec ?
Przód barku zajedziesz i nie będzie rósł. Może to i lepiej, dzięki temu nie będzie rozwinięty bardziej niż tył, którego w planie nie umieściłeś

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-01 02:30:46

Mozesz mi pomoc??Bo dietke mam suple dobrane niestety nic nie wiem o treningu
staram sie czytac jak najwiecej jednake im bardziej sie w to zaglebiam tym bardziej mam metlik w glowie prosze o pomoc