Trening 3dniowy ?

Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka

,,Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ,,

Czy posiadajac jedynie 2hantle 2x10kg +drazek moge wyknoywac jeszcze inne cwiczenia na inne partje ? Zastapic papki innymi cwiczeniami itd...
Z gory dzieki za pomoc.

czemu na klate robisz tylko pompki ??? zrób jakies wycisknie hantli, przenoszenie hantla za głowe i rozpietki

Troche zmienilem trenign na poniedzialek
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) leżąc przenosy sztangielki za głowę 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

Moze cos jeszcze dodac ?

A i czy w Sobote robic ciwczenia na miesnie brzucha? Jak tak to jakie?
Moze 3x max brzuszki? Lub z obciazeniem? Prosze o pomysly.

masz juz za soba jakiś staż treningowy? ile lat? nie masz dostępu do siłowni?

^^^ gdybym mial dostep do silowni bym tu D*** nie zawracal cwiczeniami z hantlami :/

16lat 61kg 180cm (przed treningiem na bic mialem 27cm po 29cm)Szczegol :P
stazu brak

Zmieniony przez - aiptek16 w dniu 2006-08-01 16:23:44

brak stażu, czyli nie zaczynaj od treningu dzielonego!!
odwiedź atlas i poczytaj o treningu domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-01 16:41:29

papki robilem czesto A nie prosze o trening domatora tylko o doradzenie :/