Dieta i suplementacja redukcyjna

Witam
Oceńcie moją dietę redukcyjną
Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie
tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h

Dieta i suplementacja mniej wiecej taka
7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3
8:00 Thermal Pro
11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag b6+pomidor
12:00 Thermal Pro
13:00 200 gram serek wiejski
15:00 200 gram piersi + 200 gram pyr + 2 tablety rutinoscorbin +1000mg omega 3
16:30 porcja Nowy Xpand + Thermal pro
17:00 Trening
18:00 porcja Nowy Xpand+ 2 aspargin
18:30 100 gram ryżu + 40 gram 100%Whey protein Kaizen
21:30 5 jaj(3 całe+dwa białka) + pomidor+
łyżka oliwy z oliwek
22:30- 6:45 SEN
trening siłowy 3*tydzień, aeroby 3*tydzień
co zmienić, dokupić jakieś suple, dodać czy wyrzucic coś ?

a il emasz zapotrzebowania na białko ?
wogóle ile potrzebujesz b/t/w a ile dostarczasz?

białko około 240 gram, tłuszcze około 70 gram, węgle 300 w dni nietreningowe a 350 w treningowe

Napisz sama diete bez supli

-dodaj zdrowych tluszczy, warzyw
-thermala zacznij od 1 tab i patrz na reakcje, jak aeroby masz wieczorem to wez wczesniej zeby nie bylo problemow ze snem
-dokup jakis preparat multiwitaminowy
-posilek o 13 chyba za maly, ale dopisz rozklad przy kazdym posilku najlepiej

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:23:39

Mam pytanie w jakich porach najlepiej bral termo fat burner a w jaki ch l-karnityne jezeli chce polaczyc te dwa suplementy razem
pozdro

z checia pomoglbym ale nie uzywalem nigdy tych supli, wrzuc to do suplementacji