prosba o diete

64kg
Zapotrzebowanie obliczyłem na:
360g węglowodanów
130g białka
65g tłuszczu
2900 kcal

Dieta:
I Śniadanie 7:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram

Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik

II Śniadanie 11:30 //BRAK WARZYW
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 16:00 //BRAKUJE BIALKA
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50

TRENING ZAJMUJE CI TYLKO GODZINE? OD 17 DO 18?

II Posiłek(po treningu) 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 //GODZINE PO TRENINGU
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 //JW
OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50 /OD RAZU PO TRENINGU

I Kolacja 20:30 //BRAK WARZYW
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300

II Kolacja 22:30
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

Dostarczone ilości:
397 węglowodanów
131 białka
66 tłuszczu
2905 kcal

+tran,//ILE? kreatyna, tauryna, cell pump

prosze bardzo

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:14:26

to tak trening zazwyczaj zajmuje mi wlasnie godzine, warzywa staram sie dodawac do kazdego posilku tylko juz nie wpisalem a tran biore wedlug etykietki na podelku

co z owsianymi w pierwszym i bialkiem w 3 posilku?

owsiane w 1 70 g niemam jak sprawdzic ile maja b, tt i ww ale chyba kazdy mniejwiecej wie, a posilek przedtreningowy to bedzie najczesciej wlasnie ryz (ziemniaki kasza makaron)+ jakies miesko + warzywa

to dobrze by bylo jakbys to wszystko wliczal do bilansu jednak
ale baza dietey wyglada na w miare niezla oprocz tego co napisalem wczesniej