Tasak
czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze
1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu))
2.rwanie sztangielki 3x10
3.zarzut sztangi na klatke 3x10
4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6
5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8
6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6
7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie)
+ na brzuch ABS 8 minute
trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob
1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu))
2.rwanie sztangielki 3x10
3.zarzut sztangi na klatke 3x10
4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6
5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8
6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6
7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie)
+ na brzuch ABS 8 minute
trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob
Krzysztof Piekarz
