Dieta - do surowej oceny

Dawno niezakładałem tematów a na tym moim seryinym bardzo dlugo sie czeka tam nitk niechce odpowiadac wiec zaloze nowy prosze po paru dniach go skasowac jak tam bedzie pszeszkadzal zalezy mi na szybkiej odpowiedzi

Nieudana wyszła mi pruba regulacji metabolizmu musiałem chyba skopac cos w układaniu diete chyba sie nieposłuchałem sie z tą polędwicą trzeba było dzielic jednak na 2 jej wartości mniejsza z tym odnowa układam diete i wywalam z niej polędwice zastępuje ją jajkami bo pewniejsze prosze o zobrazowanie i ogledziny co jest w diecie nietak i co mozna zmienic? dieta stadarodowo podzielona na 6 posiłkow celem diety jest ustabilizowanie metabolizmu który jest spowolniony




Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 66g 4,4 26 1,8
Jogurtu 50g 1,8 8,2 0,1
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08

Suma pos. 27,16 62,16 15,96



Bialko Weglowodan Tluszcz
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Mintaj parowany 200g 33,2 0 1,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 66g 4,4 26 1,8

Suma pos. 42,5 49,8 4,5




Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
2orze. Wloskich 8g 1,25 1 4,75
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08

Suma pos. 25,71 51,36 20,41





Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 2 polowki 4,4 26 1,8
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
2orze. Wloskich 8g 1,25 1 4,75
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 22,61 34,76 19,31


Bialko Weglowodan Tluszcz
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Graham 1 polowka 2,2 13 0,9
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Zoltko z jaja 20g 3,22 0 6,1
Bialko z jaja 40g 4,36 0,28 0,08
Suma pos. 17,9 37,08 14,88



Bialko Weglowodan Tluszcz
Twarog 100g 19,8 3,5 0,5
Twarog 100g 19,8 3,5 0,5

Suma pos. 39,6 7 1


Bialko - 175,48g Na kg ciała 2,04
Weglowodan - 242,16g Na kg ciała 2,82
Tluszcz - 76,06g Na kg ciała 0,88

Bialko - 701,92kcal
Weglowodan - 968,64kcal
Tluszcz - 684,54kcal
Łącznie - 2355,1Kcal




Moja Waga 85KG
Wzrost 176cm
Wiek 22lata
moje zapotrzebowanie różnymi wzorami:
1. wzór
85X24x1,1=2244
2. wzór
2355/85=27,7
3. wzór
[9,99x85kg+6,25x176cm-492x22wiek]+5=1840,91kcal


1 pos. 27,16 / 62,16 / 15,96
2 pos. 42,5 / 49,8 / 4,5
3 pos. 25,71 / 51,36 / 20,41
4 pos. 22,61 / 34,76 / 19,31
5 pos. 17,9 / 37,08 / 14,88
6 pos. 39,6 / 7 / 1

Moj maly komentaz do diety
pomiedzy 1 a 2 posilkiem robie A6W dlatego w 2 posilku jest ryba i mało tłuszczu, ewentualne braki jakis skadnikow reguluje za pomocą witaminek a z mineralow biore magnez i potas to chyba tyle

no i piszcie co nie tak zrobiłem w nowej diecie co zmienic bardzo prosze o odpowieć z góry dziękuje

szczerze to nie wiem o co tutaj chodzi , twój tata w piekarni pracuje ? dieta wygląda na jajeczno - bułkową


zaraz coś ci napisze

węglowodany : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe
płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne , oraz Carbo


białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka



tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika,
wiórki kokosowe, tran



ułóż diete z tych produktów i żeby było jak największe urozmaicenie

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-02 11:38:02

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle

węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda
Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?)
Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia apetytu danego dnia sluzom mi jako dopelnienie by nieczuc sie glodnym przez te 3h
Jogurt - jest w 1 posilku
pieczywo razow - u mnie graham jest glownym dostarczycielem wegli z tego co sie tu dokształciłem ważny jest chyba dopływ stały cukrów o niskim IG a nie skoki i wachania w organiźmie

Białka: Tu dlugo rozmyslalem jak ekonomicznie wyjsc. no i tu struktura wygladac bedzie dzien w dzien tak samo zadnych urozmaiceń tylko tu zastanawialem sie czy niedorzucic ryby kosztem jajek?
1 pos 2jajka
2 pos ryba
3 pos 2jajka
4 pos 2jajka
5 pos 2jajka
6 pos twarog

Tłuszcze: hmm tak szczerze niemialem pomyslu dorzucilem orzechy wloskie by sie zgadzalo a Oliwka z Oliwek to droga zabawa :/ myslałem ze pare orzechow wloskich jakos zregeneruje te braki Oliwki z Jajek tez mam duzo tluszczu no mintaj nieposiada go zbyt wiele ale jest... Powinienem to radykalnie zmienic?


Wiec hmm jesli chodzi o urozmaicenie to tu niemam problemow zawsze tam cos sie zamieni przekreci ale jako dieta sama w sobie co jest z nią nietak? czy robie błąd jedząc np. 2 razy pod ząt z kolei po 20g tluszczu w 3 i 4 posilku? czy nierobie zle robiac takie zanizenie w 5 posilku z bialkami? czy jajka na dniu juz w czasie kiedy niecwicze beda dobrym zrodlem jego? no i czy jajka przed treningiem będą dobre? a dopiero szybko wchłanialne białka po? czy to i przed i po muszą być szybko wchłanialne?

Pisz jesli jestem w błędzie gdzies bo moze czegos niezrozumialem wałkując kilka razy te działy podwieszone


PS. nie nie niepracuje miała to być dieta nisko budrzetowa

owoce i warzywa odkwaszają organizm więc ich eliminacja jest błędem i powodują że dieta jest do dupy....jak niebierzesz żadnych witamin i wyeliminowałeś owoce to możesz mieć braki witamin i minerałów , żeby przekroczyć fruktoze musiałbyś naprawde sporo owoców zjeść np z 6-7 średnich jabłek dziennie.....mówie o owocach o niskich IG ... unikaj bananów




Grahamka nie jest najlepszym źródłem węgli , BA ma o wiele wyzsze IG niż np. ryż brązowy , makaron , kasze , płatki owsiane górskie


nie łącz dużych ilosci węgli z białkami bo to jest dosyć mocny zastrzyk energi powodujący otłuszczenie


przez co sobie tak zaniżyłeś metabolizm ?

Wiec wiekszą ilością warzyw rekompensuje owoce prucz tego biore zbior witamin i mineralow w tabletkach a warzywa mam w 5 posiłkach wiec chyba niejest zle?

Wiec powiadasz by Graham wywalic z mojej diety? czy moze z ktorych posilkow go wyeliminowac tych z rana czy wieczora

BA? mozesz rozwinac ten skrot?

a co do łączenia białka i węgli to tu mam troche ciężki orzech do zgryzienia bo ja robie z zaleceniami Tyka
https://www.sfd.pl/temat89657/
i taki na oko schemat przyjołem
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0

co do metabolizmu hmm wszystkim po trochu zła dieta przetrenowanie krotka głodówką i długim okresem odchudzania... itp itd

a niebede zasmiecal odnosnie tego urozmaicenia kasza gryczana bedzie dobra przy redukcji?

dobra tam kasza niejest tak istotana

no moze ktos tam sie jeszcze wypowiedziec?

no caly czas czekam na jakies uwagi mam nadzieje ze ktos tam powie mi po niekąt co i jak?

a i lepiej trening siłowy robic po 2 posiłku czy przed 2 posiłkiem?