Ile serii na robienie masy???

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak:
1.plecy+biceps
-wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6)
-martwy ciąg 3x
-wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii

-uginania sztangielkami 5x
-modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii
2.klatka+triceps
-wyciskanie sztangi pł. 6x (po 12,10,10,8,8,6)
-wyciskanie sztangielkami skos 6x
-rozpiętki 2x

-francuskie do czoła 5x
-prostowanie ramion na wyciągu 4x

3.barki+brzuch
-wyciskanie sztangielek 6x
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x
-unoszenia romion przodem stojąc 3x

-brzuch 10x

4.nogi +przedramie
-przysiady ze sztangą 7x
-wyprosty na maszynie 5x
-łydki 4x

-przedramie gora 4x
dół 4x
Czy przy robieniu masy stosujac odzywki zwiekszyc liczbe serii czy tyle wystarczy.

przedział serie to 9-12 lub na plecy do 16 mozna zrobic bo to duża partia tak jak nogi.Małe grupby 6-9.


Czemu nie ma podciagania na drazku lub wyciagu?

Ile powinienem robić serii na robienie masy.

www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<--- TUTAJ MASZ ODPOWIEDZ

Poczytaj troche bo widze ze nie masz pojecia o tym linku

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 14:03:14