leesek
Witam!
Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic.
Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej to stronie:
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab
Troche o mnie:
Wiek 27
Wzrost 175
Waga: 68
Staz: 1 m-c
_______________________________________________________________
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 100ml - 39cal
B:3,5 T:0,5 W:5,1
Otręby pszenne 100g - 185kcal
B:16 T:4,6 W:61,9
Total - 224 kcal + owoc
B:19,5 T:5,1 W:67
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g - 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan - 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g - 33kcal
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
B:4,2 T:1,0 W:32,3
Total - 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 100g - 179kcal
B:16,4 T:12,7 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g - 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g - 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml - 88kcal
B:0,0 T:9,9 W:0,0
Total - 448kcal
B:25,7 T:24,8 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 g - 322kcal
B:7,1 T:1,9 W:76,8
Jogurt bananowy (1,5%)165 g - 115kcal
B:6,1 T:2,5 W:17,6
Rodzynki suszone 30g - 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total - 520kcal
B:13,9 T: 4,5 W: 115,8 + owoc
16.00 Trening
18.30 Potreningowy
Otręby pszenne 100g - 185kcal
B:16 T:4,6 W:61,9
Mleko UHT 0,5% 100ml - 39cal
B:3,5 T:0,5 W:5,1
Rodzynki suszone 30g - 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total - 307kcal
B:20,2 T:5,2 W:88 + owoc
21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g - 115kcal
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7
Total - 248kcal
B:43 T:19,1 W:3,7 + owoc
Reasumujac:
kcal - 1856
B:139,3 T:65,1 W:419,8
Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic.
Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej to stronie:
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab
Troche o mnie:
Wiek 27
Wzrost 175
Waga: 68
Staz: 1 m-c
_______________________________________________________________
7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 100ml - 39cal
B:3,5 T:0,5 W:5,1
Otręby pszenne 100g - 185kcal
B:16 T:4,6 W:61,9
Total - 224 kcal + owoc
B:19,5 T:5,1 W:67
10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g - 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan - 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g - 33kcal
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal
B:4,2 T:1,0 W:32,3
Total - 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc
13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 100g - 179kcal
B:16,4 T:12,7 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g - 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g - 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml - 88kcal
B:0,0 T:9,9 W:0,0
Total - 448kcal
B:25,7 T:24,8 W:78,6 + owoc
15.00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100 g - 322kcal
B:7,1 T:1,9 W:76,8
Jogurt bananowy (1,5%)165 g - 115kcal
B:6,1 T:2,5 W:17,6
Rodzynki suszone 30g - 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total - 520kcal
B:13,9 T: 4,5 W: 115,8 + owoc
16.00 Trening
18.30 Potreningowy
Otręby pszenne 100g - 185kcal
B:16 T:4,6 W:61,9
Mleko UHT 0,5% 100ml - 39cal
B:3,5 T:0,5 W:5,1
Rodzynki suszone 30g - 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4
Total - 307kcal
B:20,2 T:5,2 W:88 + owoc
21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g - 115kcal
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7
Total - 248kcal
B:43 T:19,1 W:3,7 + owoc
Reasumujac:
kcal - 1856
B:139,3 T:65,1 W:419,8
Jestem jaki jestem i juz taki pozostane!
Krzysztof Piekarz
ellis
