krótkie pytanie bez owijania w bawełnę ;-)

witam.Nie jestem specjalistą od treningów fb, ale od wtorku nim jadę.

i teraz pytanie - jaka ilość powtórzeń lepiej się sprawdza? 8 czy 12?

chodzi mi o to czy jest sens w full body katować się na siłę powtórzeniami z zakresu 7-8powt.

Dodam tylko, że moim celem jest redukcja, ale z zachowaniem masy.Jeśli przy tym pójdzie siła i rozmiary (byłoby idealnie) to byłbym w raju

czekam na opinie.

teorii bedzie tyle ilu zaawansowanych cwiczacych.
kiedys na redukcji modne bylo robienie wielu serii wieku izolowanych cwiczen w bardzo duzej liczbie powtorzen.
teraz jedna z opcji to robienie tylko cwiczen zlozonych, duze ciezary, bardzo malo powtorzen ale za to duzo serii z krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale przy tym musi byc malo cwiczen.
no i jest jeszcze cos posrodku, czyli cwiczenie "masowe", ale deficytem kalorycznym - i w przypadku fbw to bym zastosowal - czyli cwiczyl w takim zakresie powtorzen, ktory najlepiej wchodzi Ci na masie.

u mnie to ~10 powtorzen w serii.

ja bym dal 6 powt jesli masz zamiar ciagle jechac stałą liczba powt
a jak nie to cos w stylu 3X5 2X10-8 1X15 [kolejne trening]

"6 reps has been determined by the National Strength Training Association as being the most effective number of reps for building size"

dzięki chłopaki

jak możecie to wejdźcie na mój test.Tam mam rozpisany trening.Przeczytajcie 2 strony i odpowiedzcie czy styknie?

Mnie się on podoba.A co najważniejsze to dobrze się czuję tak trenując.