Prosze o pomoc w ulepszeniu treningu.

Hej. To moja rozpiska. Duzo czytałem, ale mam problemy z zastosowaniem się do pewnych rzeczy. Mieszanka lenistwa z brakiem czasu:)
Ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące (kiedys ćwiczyłem jakies 3 mce, ale nic poza tym) Trzymam się diety:) I powiem Wam, ze naprawde to dziala. W ciagu 2 mcy przytyłem ok. 10 kg. Uzywam odzywki Magnum 4000 Trec-a (pomaga mi psychicznie zabrac się do ćwiczeń)
Jutro mam zamiar kupic kreatyne + przyspieszacz wchlaniania(wiem, powinno mieć się dłuższy staz) oraz cos innego.. nie bardzo wiem co może mi się przydac. Rozglądałem się za zestawami na mase i myślałem jeszcze o kupnie aminokwasow i być może FAT burnera oraz glutaminy. Nie wiem tylko czy takie cuda będa działać. Nie oczekuje cudow, ale nie chce tez wywalac pieniędzy w bloto.
Jak widac poniżej, cwiczenia sa takie sobie:) Za malo ich, ale na wiecej w tym momencie mnie nie stac (brak czasu + odrobine lenistwa) Nie zmieniam ich, bo nie wiem jak ulepszyc te cwiczenia, aby były bardziej efektywne oraz widze jakis postep w budowie mojego ciala.
Jeśli chodzi o diete, to jest ok. Nie pale, nie pije, nie jem fastfoodow itp. Odzywiam się dobrze i racjonalnie. Jedynie czasowo moja dieta wypada blado. Niezbyt regularne posilki. Stosunek bialka, węglowodanów i tluszczy utrzymany na odpowiednim poziomie + sztuczki w stylu, banan po cwiczeniach z odzywka czy na noc puszka tuńczyka z oliwa z oliwek (caly czas szukam na roznych forach informacji odnosnie diety) Diete trzymam jak potrafie najlepiej.
Proszę natomiast o odpowiedz odnośnie moich cwiczen, co Wy zmienilibyście w nich (lub dodali) oraz jakie dodatkowe suplementy mogą mi pomoc w szybszym nabraniu masy ciala. Mam 187cm i waze 80 lub 83 kg:) (nie wiem, której wadze zaufac)

Jeśli brakuje tu jeszcze jakichs informacji, to oczywiście napisze wszystkie potrzebne.

Pozdrawiam i oczekuje na odpowiedz.

Jeśli chodzi o cwiczenia, to ciezar i serie mam tak dobrane, ze raczej wiecej nie podniose.

Poniedziałek

[Klatka ]
Wyciskanie na laweczce poziomej
(15, 13, 10, 10, 8, 6)
Rozpietki
(4 x 15)


Wtorek

[Biceps]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
(15, 13, 10, 10, 8, 6)

Środa

[Barki]
Wyciskanie sztangi zza głowy
(4 x 15)
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
(15, 13, 10, 10, 8, 6)

Czwartek

[Triceps] (triceps u mnie kuleje)
Wyciskanie „francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie
(4 x 15)

Piątek

[Plecy]
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
(4 x 15)
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - mysle nad tym cwieczeniem, ale ono troche obciaza mój kręgosłup, a ja mam lekkie problemy z kregami (po moim tacie), wiec wole nie przeginac. Ewentualnie jeśli znacie jakies cwiczenie na miesien czworoboczny, to proszę dac mi znac.

trening do bani
wogole beznadziejny
nie bede pisał co w nim zle bo bym musiał ci cały od nowa napisac a sie nie da
nie czytałem co napisałes na poczatku
jak zaczynasz rob act

LoL ?

czy to są żarty ?

głupoty ale przynajmniej ładniej napisał od ciebie
bo twoj był strasznie napisany nieczytelnie

Gdybym znal sie na cwiczeniach jak na ort. i gramatyce, to bylbym calkiem niezly. Napisalem, ze nie mam czasu i sily na inne cwiczenia. Widze, co dzieje sie z moim cialem. Pytam znajomych jak wygladam -> odpowiedz jest prosta - nie jest zle, ale mozna lepiej:) I wlasnie po to zamiescilem ten post, aby ktos mnie oswiecil. Chce zmaksymalizowac skutecznosc "tego gowna" i tylko o to prosze. Swoja droga, powinienes troche uwazac na slownictwo:)

Nie jestem w stanie cwiczyc xxx rodzajow cwiczen na kazda grupe miesni po xxx powtorzen z xxx ciezarem. Nie daze do sylwetki kulturysty. Chce po porstu "normalnie" wygladac, bez brzuszkow i boczkow. I tempo w jaki poprawiam swoj wizerunek zew w zupelnosci mi odpowiada.
Czy kazdy musi tu napieprzac iel wlezie, aby wygladal jak Arnold?
Nie dysponuje mozliwosciami, typu: czas na silownie, mozliwosc wcinanaia posilkow o odpowiedniej porze, itd. Mam laweczke w chacie i tylko z niej korzystam -> Ty dazysz do wygladu kulturysty? Super, ale ja nie i jelsi chcesz mi pomoc, to odpowiedz na moje pytanie.
A przynajmniej odpowiedz mi na pytanie donosnie suplementow. Bede wdzieczny?

MAm Wam zasymulowac odpowiedz?
Prosze bardzo:)

"Stary, w poniedzialek oprocz wyciskania na laweczce poziomej dodaj wyciskanie na leweczne skosnej. I nie rob serii piramidalnej, tylko skup sie na powtorzeniach w tej samej liczbie."

Jesli nie chce Ci sie takich rzeczy pisac, to powstrzymaj sie od komentowania. Zdaj sobie sprawe, ze moje zycie i Twoje sie rozni, np. czasem wolnym.

Pozdr.

Stary, skoro "nie masz czasu ani siły na dodatkowe ćwiczenia" ale "tempo w jaki poprawiam swoj wizerunek zew w zupelnosci mi odpowiada" - to ja mogę tylko pogratulować i życzyć powodzenia.

MAm uwarunkowania genetyczne po tacie:) Jestem chudy, ale nie musze duzo pracowac, aby widac zadowalajace efekty, musze byc po prostu systematyczny. I jesli np chodzi o Twoja fotke (zakladam, ze to Ty), to w zyciu nie chcialbym tak wygladac (bez obrazy, ale dla mnie to za wiele - w pracy moi klienci by pouciekali;)) Jesli chodzi o cwiczenia, to mysle, ze jesli pojawia mi sie wiecej czasu wolnego, doloze inne cwiczenia (na necie jest pelno tych zestawow). I jesli moglbym Cie o cos prosic, to poradz mi, czy varto dokupic do odzywki:
kreatyne, fat burnera, aminokwasy czy glutamine
Co Ty bys wybral z tych rzeczy.
Dzieki za odpowiedz.