Program dla poczatkujacego 30-to latka.

Witam.
Mam zamiar zaczac chodzic na silownie,chcialbym prosic osoby kompetentne o pomoc w ulozeniu planu na "mase"(trening trzy razy w tygodniu),a takze jakie odzywki powinienem brac (czy na poczatek typu gainer?,jesli tak ,to jakie).Mam 30 lat,174 cm,wzrostu ,65kg wagi.
Dziekuje.

Super, że zabierasz się za siebie, ale musisz najpierw zdobyć wiedzę niezbędną do tego by nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego zalecałbym poczytanie artykułów na forum, do momentu, w którym będziesz w stanie sam ułożyć sobie trening i wkleić go tu do oceny/poprawy.

Osób poszukujących planu trafia tu kilkadziesiąt dziennie i gdybyśmy mieli każdemu z osobna układać plan - to co najmniej kilkoro z nas musiałoby zwolnić się z pracy i zając tylko tym.

Powodzenia

Przeczytaj przyklejone tematy, po pierwsze ten: https://www.sfd.pl/temat273747/

Z rzeczy ktore moze nie wyczytasz bezposrednio jedna jest wazna. Narazie zapomnij o odzywkach, poczytaj o treningach i o podstawach odzywiania. Potem zglos sie z planem. Potem z problemami.