poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota:
pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami
5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy
pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 powtórzeń(40% maks.powt)minuta przerwy
niedziela:
biegano popłodniu po lesie po bieganku 5 seri brzuszków i 5 seri przysiadów z obciążeniem
po każdym treningu 50 gram węglowdanów i 30 minut pozniej 50 gram wpc ostrowi plus dieta niezbyt zawensowana ze wzgledu na finanse(makaron warzywa itd) podstawowe zasady żywienia) ponieważ jestem hektomorfikiem spozywam bardzo duzo karolii mimo to poziom tłuszczu nie przekracza u mnie 21 procent.aha i jeszcze jedno według wskazówek treningowych tu odnalezionych powinienem dokładać codziennie 2 powtórzenia do kazdej seri pompek jeśli poprzedniego dnia wykonam całość .
prosze o ocene i ewentualne porawki za co z góry dzieki
pozdro
Zmieniony przez - salai w dniu 2006-08-03 14:51:57
NIE MA JUTRA....