Plan Treningowy do oceny

Tak jak w temacie.

Wiek:17
Wzrost:185
Waga:80
Staz:2 miesiace
Cel:Masa
Dieta:Jest

PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8
2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10
4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10

SRODA: PLECY TRICEPS
1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8
2."Dzien Dobry" 12 12 12
3.Martwy ciag ?? ?? ??
4.Szrugsy 12 12 12

1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8
2.wyciskanie francuskie w siadzie ?? ?? ??
Dodac cos jeszcze ?

PIATEK: BARKI NOGI
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
3Wyciskanie sztagielek w siadzie 12 10 10

1.Przysiady ze sztanga na barkach 10 10 10
2 Wspiecia na palce stojac 12 12 12


Dodam jeszcze ze trenuje w domu wiec nie mam dostępu do maszyn itp.
Moje wyposazenie to: sztanga sztangielki obciążniki ławeczka.
No wiec czekam na propozycje co by tu mozna bylo zmienic co wyzucic a co ma zostac. Z gory Thx

PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6
3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10

SRODA: PLECY TRICEPS
1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8
2."Dzien Dobry" 12 12 12
3.Martwy ciag ->nie wielkim ciężarem nie schodź poniżej 12
4.Szrugsy 12 12 12
przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz

1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8
2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8
3.odwrotne pompki 12 10 8

PIATEK: BARKI NOGI
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10
3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12

1.Przysiady ze sztanga na barkach 10 10 10
2.Wspiecia na palce stojac 12 12 12
3.coś na dwógłowe zobacz w atlasie żwiczeń czy jest coś nie na maszyny

to na tyle.

zaproponuje triceps albo zamienic z bicepsem przy klacie albo wrzuc jakos tak aby byl jak najwiekszy czas do regeneracji tricepsu.