ulozenie domowego treningu

witam
poki co moge cwiczyc tylko w domu, troche juz kiedys cwiczylem tez w domu i na silowni
mam do dyspozycji niewiele bo tylko ekspander i drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D
nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D
wiec co proponujecie?

np.
poniedzialek
pompki 4x15 roszstaw normalny
4x15 nogi w gorze
4x15 rozstaw zwezony
4x15 rozstaw zwezony nogi w gorze

sroda

drążek - 3 x max (ew z pomoca krzesla 3x12, nie wiem co lepsze :D)

piatek

pompki z dwoma krzeslami (te na triceps, nie znam fachowej nazwy)

dodatkowo w kazdy dzien brzuszki i ekspanderem.

podpowiedzcie co i jak, jestem dosyc poczatkujecy w kwesti cwiczenia w domu z tak mala ilosci przyrzadow :D moglbym sobie zalatwic ew obciazenie z 10 kg, ale co mi po tym jak sztangi nie mam :D :/

było setki razy, nastepnym razem wyszukiwarka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
na samym dole masz przyklad planu

w poniedziałek 240 pompek ??

Wejdz do atlasu i zobacz na trening domatora.

wiec:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
i jeszced d otego dodac drazek i cwiczyc takim treningiem 3 razy w tygodniu? nie za duzo?:D

za duzo pompek