Jakie suplementy ? Kiedy - ile -

Hallo,
nie wiemczy w tym dziale czy Suplementacja - nasze testy i promocja za balagan przepraszam .
Mam pytanie zwiazane jakie suplementy i ile powino sie brac i kiedy na mase i na rzezbe .Chodzi mi nie o ilosc ale jakie i kiedy co rano co przed treningie co po co wieczorem

białko -> wg braków w diecie
carbo + białko po treningu lub samo carbo <bezpośrednio po>
podczas treningu można pić carbo; 10 minut przed treningiem można wypić porcję carbo
przed treningiem <1-2 godziny> zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany i dobrej jakości białko
przed snam porcja białka z niewielką ilością węglowodanów
witaminy/minerały/omege-3 do posiłku; po posiłku
aminokwasy na pusty żołądek, przed snem po treningu
kreatyna: 5-10g dziennie
hmb: 3 gramy dziennie pi razy oko; nie szukasz nie używasz wyszukiwarki a i tak pomagam.
Jestem wielki i wspaniały.

prościej sie już nie da