Co, jak, w jakim kierunku ;/ - czyli pomocy :)

Dobry wieczór wszystkim, którzy zechcą mi pomóc, lub odwiedzą ten oto post.
Niedawno zaczełem ćwiczyć na ławeczce HMS LS7849 pod tym adresem jest pare informacji jak ona wygląda i co posiada: http://www.teko.istore.pl/sklep,1550,24774319,52868423874407,03,,pl-pln,227218,0.html
do tego posiadam odważniki na około 75 kg (mniej wiecej: 4x5kg, 2x13kg, 2x2kg), sztange krótką i długą, 2-ie hatelki po 3 kg itd.

Czy ktoś mógłby mi doradzić w sparwie diety, planu treningu? Byłbym wielce wdzieczny. Bo za dużo na ten temat nie wiem a z miłą chęcią sie dowiem.
Wzrostu mam ponad 180 cm, a waga to około 60 kg. Za kazdą wskazówke bede wielce wdzięczny.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Mlody188

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale! napewno dowiesz sie wielu rzeczy o diecie i odzywianiu. i spróbuj sam cos nakreslic a pózniej daj to do oceny!
pozdrawiam

właśnie czytam i czytam i jakoś cieżko mi sobie coś przyswoić, tu nie chodzi że pisze ten post aby pójśćna łatwiznę, że ktoś za mnie odwali tą robote, tylko chodzi o to że jestem naprawde zielony w tych sprawach dlatego ten temat założyłem. Osobiście bede wdzieczny za pomoc jakąś ale również staram sam sobie pomoc szukajac. I rownież interesowała by mnie dieta na przyrost masy ale bez odżywek, ale nie wiem czy to realne...

ten post powinien bardzo pomóc:
https://www.sfd.pl/temat173140/

pozdrawiam

dzikei :) właśnie czytam ten temacik od deski :), a co do planu treningu?

Tak jest to realne nawet bardzo!
troche wyzej znajduje sie temat podwieszony autorstwa Charona. w punkcie drógim jest zawarte wiele cennych informacji na temat diety na mase musisz to przeczytac i przyswoić te wiadomości bo są one bardzo wazne!

a w sprawie ułożenia treningu?

jesli chodzi o trening to nie ten dział!
wejdz do działu dla zupełnie zielonych i napisz temat a napewno cos poradzimy