CKD-pare pytan-ladowanie

Witam.
A wiec:
"Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g kreatyny, nastepnie po okolo 2 h zjadamy posilek ,ktory skalda sie z podbnych wartosci (150g ww i 50g bialka) i idziemy spac .
Od rana sobty do nocy zjadamy reszte z wyliczonych ww ,w kazdym posilku po okolo 100-150g ww ,co 2-2,5 h."

1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness?
2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli tak, to ile tego miodu?
3)No i kwestia bialka w tych napojach. Nie mam ani WPC ani WPI , wiec w jakiej postaci najlepiej dostarczyc to bialko?
4)w ktorych posilkach wcinac wafle ryzowe?
6)jeszcze raz miod Jesc go tylko na poczatku ladowania, a potem go olac, czy moge go dodawac po trochu do kazdego posilku w czasie ladowania?

1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness?
2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli tak, to ile tego miodu?
3)No i kwestia bialka w tych napojach. Nie mam ani WPC ani WPI , wiec w jakiej postaci najlepiej dostarczyc to bialko?
4)w ktorych posilkach wcinac wafle ryzowe?
6)jeszcze raz miod Jesc go tylko na poczatku ladowania, a potem go olac,
czy moge go dodawac po trochu do kazdego posilku w czasie ladowania?







1) Może jestem dziwny ale kompletnie nie wiem o co ci chodzi
2) koniecznie glukoza
3) chude mięso np, pierś z kurczaka/ chuda ryba
4) najlepiej wogóle
5) ??
6) najlepiej go olać wogóle

Widzę, że nie zypełnie jesteś przygotowany do tego ładowania..., przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat243114/

-np: Lyle McDonald po treningu w swych ładowaniach ma oczyszczone pieczywo pszenne i mleko, więc myślę, że jakoś sobie można poradzić.
-sprawdz skład miodu!

Przy redukcji na CKD potrzebna jest duża wiedza, Twoje pytania raczej nie wskazują na to, że ją posiadasz - przemyśl to...

"Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy)." - wersja z artykulu z sfd

W wersji z najnowszej "Kulturystyki i Fitness", z artykulu o CKD jest napisane, ze shake przed treningiem nalezy wypic na pol godziny przed treningiem. Dodam, ze autoram obu artykulow jest ta sama osoba

Zajrzyj do linka, który dałem. Przeczytaj główny post i kilka wypowiedzi poniżej