moj trenig do oceny

pn klatka+triceps
wyciskanie sztagi 5x10
wycisknie sztagi w skosie 4x10

prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10

sr plecy+biceps
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10
sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10

uginanie ramion ze sztanga 4x10
uginanie ramio na modlitewnieku 3x10

pt nogi+barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10

przysiady ze sztaga na barkach 4x10 (nie nawidze tego cwiczenia moze jakis zamiennik ??)

nie ma nic na prostowniki, kaptury, tylne czesci naramiennych i dwuglowe ud [na upartego mozna powiedziec, ze w poszczegolnym cwiczeniach pracuja, ale kij z tym, nie o to chodzi].

napisz cos wiecej o sobie - 'w ciemno' jest trudno oceniac.

mam 22 lata 80kg 188cm wracam do treningow po przerwie(1 rok)

skoro powracasz do treningu po rocznej przerwie, Twoj organizm nie jest przygotowany do 'walki' z ciezarami. Zacznij od np. ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen. Potem zajmij sie splitami.

moim zdaniem powinienes dodac cwiczenia typu MC do tego treningu wiecej cwiczen na barki Pozdro

Ogólnorozwojówke polecam