Dane:
WIEK:18
WAGA:75
TYP: endomorfik
STAZ:2lata
AKTUALNY TRENING:[https://www.sfd.pl/temat279310/]
CEL: masa
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:
2700kcal
B/T/WW<(g)/dzien>: 112,5/75/375
OTO DIETA:
I posilek sniadanie:
-platki owsiane 100g
-mleko 100g
-rodzynki 20g
-1 jajko
BTW 23,03/15,17/82,02
II posilek:
-2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D)
-twarog 50g
-jogurt truskawkowy 150g
-tran 10g
BTW 20,7/17,6/83,2
III posilek obiad:
-makaron czterojajeczny 100g
-twarog 60g
-tran 10g
-starta marchew i jablko 80g
BTW 23,92/16,62/88,6
TRENING (po treningu gainer i banan)
IV posilek kolacja:
-ryz bialy 80g
-piers kurczaka 100g
-sałatka warzywna 80g
-nasiona slonecznika 20g
BTW 32,98/11,04/84
V posilek (bialkowy przed snem):
-ser zolty 40g
-mleko 150g
BTW 15,54/11,61/7,54
ok to by bylo na tyle teraz prosze o komentarze i poprawki. pzdr