full body do sprawdzenia

Poszperalem troche i ulozylem cos takiego

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane)
Wyciskanie sztangi na płasko 2s
Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane)
Pompki na poreczach 2s
Wyciskanie z klatki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wspięcia na łydach 2s
Brzuch ( 3cw po 3 serie)

moze byc ?

To tylko fullbody ?

Moze byc

Na brzuch starczą dwa ćwiczenia. Sklony i coś na dolną cześć.

Dodatkowo możesz się pokosić o periodyzację linearną

Moze ten temat Ci się przyda: https://www.sfd.pl/temat276131/ 

Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda
A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność:
Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane)
Wyciskanie sztangi na płasko 2s
Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane)
Wyciskanie z klatki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poreczach 2s
Wspięcia na łydach 2s
Brzuch ( 3cw po 3 serie)
I teraz twój triceps ma szanse odpocząć w trakcie uginań ze sztangą
I Ark ma racje, troche za dużo na brzuch, wystarczą 2 ćwicz. po 2 serie w zupełności