Dieta na mase do oceny

A więc witam. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i waże 74kg. Ułożyłem diete na podstawie różnych artykułów na forum. Chciałbym poznać wasze zdanie na jej temat. Mam nadzieje że chociaż pare elementów będzie dobrze, ale myśle że nie popełniłem aż tak wiele błędów w układaniu jej, ale pewnie się myle.
Jest to oczywiście dieta na przybranie masy.

Suma kalorii to 2800
białko 148g / 2g na kg masy ciała
tłuszcze 111g / 1,5g na kg masy ciała
Węglowodany 304g / 4,1g na kg masy ciała

W diete wchodzi 7 posiłków w rozłożeniu białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 30/5/12
Posiłek 2 15/70/25
Posiłek 3 10/55/25
Posiłek 4 15/55/20 (przedtreningowy)
Posiłek 5 30/80/15 (potreningowy)
Posiłek 6 10/35/10
Posiłek 7 35/5/12

Posiłek 1 9.10
jabłczan kreatyny
białko 30g
mleko 2% 200ml

Posiłek 2 10.00
płatki 75g
mleko 2% 200ml
pomidor
ser gouda 20g
oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 3 11.30
jogurt 2% 150ml
ziemniaczki 100g
oliwki marynowane 15g
miód 10g
bułka
oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 4 13.00 (przedtreningowy)
pomarańcza
kiwi
ogórek
migdały 20g
szynka z indyka 20g
bułka
oliwa z oliwek 10ml
płatki 10g :P

Posiłek 5 17.30 (potreningowy)
kreatyna
białko 20g
mleko 2% 200ml
ryż 75g
jabłko
migdały 10g

Posiłek 6 21.00
banan
szynka z indyka 10g
jajko
oliwa z oliwek 10ml
ryż 15g :P

Posiłek 7 22.00
białko 30g
mleko 2% 200ml


Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-04 22:37:54

jak będziesz pił białko po kreatynie zrób odstęp bo tłuscz blokuje wchłanianie kreatyny. W drugim posiłku możesz do smaku rzucić owoców rodzynki w potreningowym daj kurczaka lub rybę dorzuć jeszcze warzyw pestki dyni omega 3

Co to za płatki? Kukurydziane, owsiane czy jakie?
Jak Ci sie zaczną nudzic dodawaj jakiś owoców suszonych

Po treningu jak najmniej tłuszczu śladowe ilosci jakies.
Ogólnie widze, że czerpiesz tluszcze głownie z oliwy, masz przeciez orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni i inne nasiona, tran czy o-3 warto urozmaicic.

tak płatki kukurydziane :) A co do tej oliwy z oliwek to masz racje, też mi się tak wydawało że za dużo tego. Będę musiał pomyśleć na zakupem omega 3, wogóle poczytać o niej. No i troche więcej orzechów itp wrzuce do tej diety. No a te tluszcze w potreningowym posiłku są max ograniczone... chyba że mleko będę pił 1,5% a nie 2%, bo starałem się właśnie ograniczyć tłuszcze po treningu. Dzięki za rady i czekam na dalsze wypowiedzi.

Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-05 13:46:40

wywal kukurydziane w takim razie