trening na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX )
2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12)
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10)
4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10)
5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13)
6.BRZUSZKI (3X25)


WTOREK : WOLNE



ŚRODA :
1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13)
2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK (3X12)
3.MACHANIE CIEZARKIEM PRZED CIEBIE (3X12)
4.CWICZENIA NA DOLNE CZESCI GRZBIETU NA PRZYZĄDZIE (3X 15)
5.BRZUSZKI 3X25



CZWARTEK: WOLNE


PIĄTEK :
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU (3XMAX)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI Z OBCIĄZENIEM PO JEDNEJ STRONIE W WĄSKIM UCHWYCIE
(3X 12)
4.TRICEPS_WĄSKIE POMPKI (3X12)
5.BICEPS_ NA SZTANDZE ŁAMANEJ (3 X 10 )
6.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY W WĄSKIM UCHWYCIE (3X 10 )


SOBOTA :
1.KLATA NA PŁASKIEJ ( 3 X 15 NA MAŁUM OBCIĄZENIU POTEM 3 X 8-10 NA DUZYM )
2.KLATA NA UKOSIE 3X 12
3.ROZPIETKI NA PŁASKIM I NA UKOSIE 3X 14
4.DOLNA CZESC GRZBIETU 3 X 14
5.BRZUSZKI 3 X 25




JAK MYSLICIE CZY TO DOBRY PLAN CWICZEN?? CWICZE JUZ DWA LATA I CO PEWNIEN CZAS ZMIENIAM SOBIE TRENINGI. TEN WŁASNIE UŁOZYŁEM SOBIE NIEDAWNO I SIE TAK ZASTANAWIAM CZY JEST DOBRY ?? OCENCIE GO I JEZELI MACIE JAKIES POMYSŁY NA POPRAWKI TO PROSZE PISZCIE , ZGÓRY DZIEKI

moim zdaniem beznadziejny.

poczytaj troche !

co w nim zmienic .. zeby był dobry ..??

jeżeli masa to rób daną partie raz w tygodniu do porządku i jak chcesz 4 dniowy to pon, wt, czw, pt.

nie ma co poprawiac, jest do bani ten plan, poszukaj planów na forum, jest ich na prawdę dużo

wyszukiwraka

pozdro