COS MI TUTAJ NIE PASUJE !!

wiek 16 lat
wzrost 188cm
waga 78kg
bf 20 %
trening 3x tydz silka + 4x/90min tydz aeroby ( z tego wzgledu ze biegam 45 min a potem na basen poplywac 45 minut ale basen nie meczy tylko rozluznia nawet jak sie duzo przeplynie )

CHODZI O TO ZE W TEMACIE ELLIS SA DWA SPOSOBY NA OBLICZENIE KCAL ...
ROZNIA MIEDZY TYMI SPOSOBAMI WYNOSI OKOLO 1000 kcal ...
CO JEST ZLE ???

1. Podstawową przemianę materii(BMR):

BMR= 9,99 x 78kg + 6,25 x 188cm - 4,92 x 16 + 5 = 1880,5

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):

4 x 90 minut x 9 + 3 x ( 7% z 1880,5) = 3240 + 395 = 6875

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

6875 / 7 = 982

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:

1880,5 + 982 = 2863

5. Dodajemy NEAT:

2863 + 700( ektomorfik poczatkujacy) = 3563

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)

3563 + TEF( 10% z 2754) = 3563 + 275,4 = 3838 kcal



Przeciez jak odejme od tego 500 kcal to bedzie napewno dieta redukcyjna ?!?!?

Jesli by rozpatrzec kalorie prostszym sposobem to :

78 kg x 24 = 1872
1872 x 1,4 = 2621 kcal

Tutaj na diecie redukcyjnej wyjdzie mi okolo 1000 kcal mniej !!

POMOZCIE PROSZE !!!!

Musisz policzyć jeszcze raz, albo zacznij od prostrzego wzoru i obserwuj organizm.

W punkcie 2 pomieszałeś trening aerobowy z siłowym, w moim przykładzie są tylko wyliczenia dla treningu siłowego... dodatkowo:
3240 + 395 = 6875 ?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-05 09:42:02

Zacznij od tego drugiego, dodaj 300-500kcal i obserwuj