Dogi89
Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangli 12,10,8,6
-wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6
-rozpiętki 3x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
Czwartek:
Plecy:
-wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10
-szrugsy 4x15-20
Triceps:
-francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
-pompki w podporze z tyłu 3x max
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x max
-uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x max
Sobota:
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 25,20,18,15
-wznosy sztangiele bokiem 4x12
-wznosy sztangielek w opadzie 4x12
Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41):
-wykroi ze sztanglą 3x12 (na strone)
-wspięcia na palce ze sztnglą 4xmax
Ja bym zrobił tak
Klata:
-wyciskanie sztangli 12,10,8,6
-wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6
-rozpiętki 3x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
Czwartek:
Plecy:
-wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10
-szrugsy 4x15-20
Triceps:
-francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
-pompki w podporze z tyłu 3x max
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x max
-uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x max
Sobota:
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 25,20,18,15
-wznosy sztangiele bokiem 4x12
-wznosy sztangielek w opadzie 4x12
Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41):
-wykroi ze sztanglą 3x12 (na strone)
-wspięcia na palce ze sztnglą 4xmax
Ja bym zrobił tak
