rozpiska dla 100m

Wzorujac sie na roznych rozpiskach zrobilem wlasna rozpiske ocencie sami i napiszcie ewentualnie jakies korekty:


Poniedziałek:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )


Wtorek:
1. 2x100m lużno(50%)
2. 50m skip A,B,C (w sumie 150m)
3. 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego
4. 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa
5.2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu


Środa:
1.Trucht 5min
2.rozciaganie 15min.
3.Skipy 2x kazdy na odcinku 100m
3. Sprinty 3x5 (20-35m)
4.bruszki i grzbiety



Czwartek:
1.5min truchtu
2. podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen (może być z gryfem max. 10kg)
2.pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga
3.5min truchtu
4.brzuszki i grzbiety.


Piątek:
1.Trucht 5 do 8km
3. brzuszki (3x20powt.)
3.grzbiety(tyle samo)



Sobota:
1.Trucht 5min
2.20min rozciagania
3.2x100m luzno
4.6 x30m ze startu niskiego
5.3x80m na 80%
6. 120m lużno
7.5min truchtu


Niedziela:
1.Lekkie rozciaganie

Program moze byc jedz ze 6 tyg ,a pozniej Ci cos pozmieniamy.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-08-05 13:23:31

w pon i wt nie robisz truchtu ???

piątek brzuszki i grzbiety i to koniec twojej siłowni ???

i wystarczy ,w tym dniu ma wybieganie ,a brzuszki i grzbiety powinien codziennie robic albo prawie codziennie

Ja cwicze brzuszki grzbiety prawie codziennie tylko zapomnialem napisac, i 3 razy w tygodniu dodaje pompki i drazek

Pompki Cie pospinaja

Treningi te mnie malo mecza (nie obijam sie na treningu jak pewnie inni pomysla:P)czy mozecie jeszcze cos dolozyc do tego treningu?