proszę o radę

Witam wszystkich!!
Chciałbym przez miesiąc ćwiczyć klatke 2razy w tygodniu. Moim priorytetem jest wewnętrzna i górna jej część. Ostatni plan według ktorego ćwiczylem to:
-ławka skośna 3serie 12/10/8 - wąski chwyt
-ławka płaska 3serie 10/10/10- stały ciężar
-rozpiętki na skosie 3s 12/10/8
Niestety przez okres w którym ćwiczylem w ten sposób(7tyg) nie zauważylem żadnej poprawy. Mój staż to 7mc, jestem ekto, mam 194cm wzrostu, waga- 74kg
A oto moje pytanie:
Czy mogłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tyg- poniedziałek i piątek niżej napisaym planem??
poniedziałek
-wyciskanie na skosie 3 serie 12/10/8 wąski chwyt
-wyciskanie na płaskiej sztangiełkami 12/10/8
-przenoszenie sztangiełki12/10/8

Piątek
-ławka skośna hantlami 10/8/6
-rozpiętki 12/10/8/6

chodzi o wygląd czy o siłe ?

chodzi o wygląd

PROSZE O SZYBKĄ POMOC BO UKŁADAM SOBIE PLAN I NIE WIEM CO ZROBIĆ Z TĄ KLATĄ

od biedy mogloby byc chociaz ja bym inaczej te plany ulozyl:
poniedzialek:
wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8
wyciskanie sztangi wasko plasko 4x 12/10/10/8

piatek:
wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/10/8
rozpietki plasko 3x 10

tak ja bym robil ty nie musisz to moje zdanie

sog dla ciebie za pomoc, ale na wszelki wypadek poczekam jeszcze na inne odpowiedzi

o planach takiego dzielenia trenigu już kiedyś czytałem ( w jednej z gazet kulturystycznych którymi się zaczytywałem gdy nie miałęm styczności jescze z sfd ).. chodziło o robienie ćwiczeń złożonych w 1 dniu a izolowanych w innym ale to był trening zawodowca.
Tobie jako ektomorfikowi poleciłbym jednak przyłożenie się do klatki w jednym dniu tygodnia tak mocno by klatka zaczęła sie zastanawiać czy może faktycznie nie spełnić Twojego marzenia i zacząć rosnąć
A teraz poważnie to poleciłbym Ci dwie rzeczy:
1 - trening klatki + triceps

Rozpiętki na łąwce poziomej 10/8/6/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6/6
Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 10/8/6
pompki na poręczach 2 x maks
wyciskanie francuskie 10/8/6/6

po tym wydaje mi sie że powinieneś porządnie zmęczyć tak klatkę jak i dodatkowo triceps

2 - poleciłbym Ci zastanowić sie POWAŻNIE nad dietą i regeneracją ... Uwierz mi gdy przyłożysz sie do tego tak samo albo i bardziej niz do treningu zobaczysz efekt w postaci wzrostu masy mięśniowej
POZDRAWIAM

sogacz dla ciebie
Chyba zastosuje oba plany i ten twoj i ten na dwa razy w tygodniu, ale przez 1 miesiac chciałbym sprobowac tego 2 razy w tyg i zobaczyc czy beda jakis efekty

Dzięki zawsze staram się pomóc ... a co do planów to próbuj ... ja pierwszy raz poszedłem 6 lat temu na siłownię ... ćwiczyłem porządnie prawie 4 lata i może dopiero rok temu zacząłem (po wielu próbach i błędach) robic to dobrze ... wiec warto spróbować wszystkiego

ChEwBacCa - racja Każdy musi próbować i sie uczyć.Moje pierwsze lata na siłowni też były bardzo nieudolne, co spowodowane było małym poziomem wiedzy i doświadczenia. Dlatego trzeba pytac, korzystac z pomocy bardziej doświadczonych i szukac odpowiedzi