Barki-Trening na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430

Witam!Na barki wykonuje taki trening:

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8
2. Wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x12
3. Wznosy sztangielek przodem w górę - 3x12

Czy to jest dobry plan na mase czy można by coś w nim zmienić?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

1.wyciskanie jakieś z progresją
2.Unoszenia:w opadzie tułowia, w bok.Jak wyciskanie z klatki to bez unoszenia do przodu.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kamilos18

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5984

plan nie jest zbyt dobry, gdyz brakuje podstawowego cwiczenia, jakim jest wyciskanie. Ja bym proponowal:
wyciskanie hantli 4x 12/10/10/8
unoszenie bokiem 3x 12-10
unoszenie bokiem w opadzie 3x 12 / moze byc zamiennie z unoszeniem sztangi wzdluz tulowia 3x 10

...

curzon

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 957 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26506

gdzies jest fajny planik na barki pana o nicku don garcia . fajny i ciezki :)

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...

omegatmzsp

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430

nie robie wyciskań dlatego że nie chce obciążać kręgosłupa. Dlatego ułożyłem plan nie obciążający zbytnio kręgosłupa. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. pozdro

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat