Kolejny temat "Potrzebuję program treningu"

Witam, tak- to jest kolejny temat tego typu ; ). Ale licze, że jesteście doświadczeni, a ja dopiero zacząłem ćwiczyć- tj. 1 tydzień na ogólny rozruch mięśni. Jak każdy z nas wie, zaczynamy w poniedziałek nowy tydzień ; p, a chciałbym mieć swój program, bez żadnych niedociągnięć. Więc- mam 13 lat (wiem dziwinie to brzmi na forum kulturystycznym ; p). Dość dużo, bo aż 180cm wzrostu, waże 63kg. Chciałbym przybrać troche na masie. Główną drogą rozwojową mego treningu będzie klatka i ręka (tj. biceps i triceps). Reszta, według uznania Was. Prosiłbym o naprawde przemyślane plany, gdyż nie chce odczuć jakichś kontuzji na samym starcie. Więc jeśli jesteś początkującym jak ja, to nie pisz- najlepiej, Ci którzy wypróbowali wiele sposobów i ćwiczą nie od dziś ; ). To tyle- Wasz Dreamz

Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan.

Powodzenia!

nikt niebedzie za ciebie układal planu a po drugie to jestes za młody !

ACT - tylko to wchodzi w gre, poczytaj o tym treningu, ciezki trening masowy wogole nie wchodzi w gre w tym wieku, Twoje stawy, kosci, miesnie sa jeszcze zbyt kruche, ze tak powiem, latwo o kontuzje, a nawet kalectwo. Tymbardziej ze jestes wysoki i na pewno dalej rosniesz w szybkim tempie, ciezki trening moglby miec naprawde niemile konsekwencje. Najlepiej by bylo jakbys wogole stosowal jedynie trening domatowa, poczytaj o nim w atlasie.

nawet ACT niewchodzi w gre w tym wieku !! Teraz to tylko brzuszki, przysiady , pompki itp !

A ja uważam, że żaden trening z obciążeniem(z wyjątkiem swojego własnego ciała się nie nadaje dla niego). Tak jak wyżej napisałem: pompki, drążek, brzuszki, przykładaj się na wf i będzie dobrze.

EDIT: Heh, byleś szybszy:P

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-08-05 18:08:44

Npaisz nr gg pomoge ci bylem w podobnej sytuacij!

znajac zycie to i tak nas nie poslucha tylko bedzie cwiczyl, wiec chociaz napisalem zeby robil ACT, lepsze to niz nasladowanie pakerow z silowni, a na koniec dodalem ze najlepszy bylby trening domatora

Kamilos18 ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten act.

jesli dobrze wnioskuje to konczysz dopiero podstawówke ?? i juz sie za cwiczenia siłowe bierzesz ?? Wez sie za to jak bedziesz konczył gimnazjum !

Właśnie skończyłem podstawówkę, ide do gimazjum.