Jak zwiekszyc sile wyskoku???

Mam pytanko... Jak cwiczyc nogi aby zwiekszyc sile wyskoku...???

musisz ćwiczyć łydki bo z tąd sie bieże wyskok ale nie zapominaj o pozostałych mięśniach nóg. Proponuje wspięcia na palce z obciążeniem.

Łapa

Według mnie dobrym sposobem jest też zakup ciężarków na nogi i noszenie ich prawie zawsze i wszedzie, a najbardziej podczas treningu...

Nie absolutnie nie uzywaj obciazenia na nogi podczas treningu lub chodzenia jak powiedzial remixx. Napisze ci co ja robie:
-5 x w tygodniu 100x wznoszenie na palcach,
-brzuszki codziennie,
-przysiady ze sztanga 3x15
-mozesz dolozyc bieganie
Ja polepszylem sie okolo 15cm.Mam 178 cm wzrostu i wsadzam.Napisz mi twoje wymiary.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Nie stosuję specjalnych ćwiczeń na wyskok ale napisz do Małysza on powinien ci pomóc :)

B jak 21

Dzieki look15!!!
ja mam 175 centow ale nie wsadzam ((
I wlasnie chce to zrobic...
Dzieki all napewno wyprobuje wasze spsoby i dam znac ktore sa najlepsze...
stafix

skoro masz 175 to nie miej pretensji do siebie,ze nie robisz wsadow,pracuj nad nogami i doloz obciazenie,
ps:ja mam 183 i nie zawsze mi wychodza(mowa o koszu 3,05m)

------------------------------
Pozdrawiam

JEAN CLAUDE VAN DAMME

Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-05-19 15:50:43

Look15 dlaczego uważasz, że ciężarki na nogi są absolutnnie wykluczone ?

zajrzyj do działu "Sporty ogólnorozwojowe". tam jest tego mnóstwo.

btw mam 105cm skika ( lubie sie chwalic nie ? )

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

JESLI CHCESZ SKORZYSTAJ Z TEGO PROGRMAU DO CWICZENIA WYSKOKU NIE SPRAWDZALEM GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY


1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut.
2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom.Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi, tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą.Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu.Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle.Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej.Masuj boki i przód kolan przez około 5 minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana.

3 stopień- Ćwierćskok. Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałośc ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu.Uważaj, aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość.Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj, aby nogi uginały się do Ą przysiadu (w połowie pomiędzy staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły, aby wybić się na daną wysokość. Uwaga : musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami.

4 stopień - Wznoszenie łydek. Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie książka lub stopień o grubości ok. 10 cm.To ćwiczenie robi się jedną łydką na raz. Stań palcami stóp na książce, bloku lub stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona), następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia, na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie)Odpocznij ok. 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami.

5 stopień - Wstępowanie. Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające uda i bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające siłę skoku pojedynczej nogi. Potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia.Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak, aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną mogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle, wyskocz do góry, tak aby twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zamień w górze nogi w ten sposób, aby na krześle wylądowała druga noga, a ta która znajdowała się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem.Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą, aby zakończyć cykl (na jeden cykl składają się dwa podskoki). Uwaga : pracuj zawszę nogą, która jest na krześle. Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się.Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami.

6 stopień - Skoki na łydkach. Ćwiczenie to zostało początkowo badane pod kątem wzmocnienia siły łydek, ale jest dobre także dla szybkich powtarzających się skoków. Rozwija ono siłę skoków energicznych i szybkich.Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko, jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się używać tylko mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól by nogi uginały się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu i jak najwyżej.Odpocznij około jednej minuty pomiędzy ćwiczeniami.

7 stopień - Podskoki.Jest to bardzo łatwe do wykonania ćwiczenie. Wystarczy skakać na palcach na ok. 2 cm.

8 stopień - Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból.

Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków.Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 cykle po 100 powtórzeń podskoków. Robimy 100 podskoków, odpoczywamy chwilkę i walimy drugą setkę.

Po ukończeniu wszystkich tygodni ćwiczeń, można trzy razy na tydzień powtarzać 7 tydzień lub jeszcze dokładać ćwiczeń.


cezaryyy