Powrót. Co z czym?? Jak brać?? Kiedy??

Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach, cwiczylem rok potem 9 miesiecy przerwy i teraz znów zaczynam. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wazyłem 63 kg a jak przestałem ćwiczyć 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie masy.

Mój określony cel to 42 cm w bicu, ładna klata, wyrzeźbiony brzuch i plecy. Obecnie mam 35 cm w bicu, klata wmiare ale to jeszcze nie to a reszte już opisałem i jest kiepsko.

Narazie ćwicze według jakiegoś tam planu ogólnorozwojowego żeby rozruszać, oswoic stawy i mięśnie do wysiłku po takiej przerwie. Zastanawiam sie nad suplementacją a dokładniej jakimś stackiem kreatynowym ala Xpand albo CellPump. Nurtuje mnie też pytanie co do odpowieniej diety i łączenia odżywek z normalnym odżywianiem. Co i jak ale tego poszukam na forum.

Osobiście myślałem nad zastsowaniem takiego cyklu jak:

Xpand + Nitrobolon + dobra odżywka białkowa + witaminy

Prosze o porade, czy można to razem stoswać?? Jak nie to co radzicie?? Jak długo stosować cykl ?? Może coś jeszcze do tego??


Pozdrawiam i prosze o porady.

kup 2 Xp albo polacz z innym stackiem.
bialko wedlug brakow w diecie
kup carbo i pij przed i po trening
zma apteczne i witaminy

pamietaj o diecie i wszytsko bedzie grało

Po takiej przerwie niezbyt dobtym rozwiązaniem będzie stak kreatynowy, ani żadna inna kreatyna. Na początku rozruszaj sie na dobrej diecie +witaminy(Bio-6-caps Kaizena, Special two Now, Animal Pak Uniwersal)+aminokwasy (np. Ultimate-cały szereg)+carbo(dowolnej firmy). Jeżeli nie masz mozliwości zjadania co najmniej 2,5-3g bialka/na kg masy z normalnego porzywienia to dodaj do posilków bialko(np. 100%whey protein lub Precision Isolate Kaizena). Kreatyne lub staki zostaw na czas kiedy zaczniesz notować stagnacje przy normalnej diecie. Po takiej przerwie i bez kreatyny będziesz szybko szedł do przodu.pozdro.

carbo to chyba jedynie po treningu bo pisze ze ma problemy z tluszczem


Jeżeli nie masz mozliwości zjadania co najmniej 2,5-3g bialka

Po co az tak duza ilosc bialka ? chyba ze autor bralby SAA ale nie wyglada zeby tak bylo, spokojnie starczy 2g/k.m.c



zaczniej najpierw bez kreatyny przez ok. 4-5 miesiecy po takiej przerwie powinneles w ten czas w miare szybko wracac do formy pozniej przyjdzie czas na kreatyne jaka to zalezy od dotychczasowych cykli, $ polki co to odpowiednia dieta jesli beda braki uzupelniona odzywkami bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje + ZMA 'apteczne' + o-3 + witaminy

Może zastosuje carbo :

Carbo 4 kg OLIMP - http://www.allegro.pl/item118532877_najtansze_carbo_4_kg_olimp_.html

lub

Carbo Bx 6,0 kg Bigenixa?? - http://www.allegro.pl/item118371523__carbo_bx_6_0_kg_]_biogenix_weglowodany.html

i do tego ZMA - OPTIMUM NUTRITION TRIBULUS TERRESTRIS 625 http://www.allegro.pl/item118425741_najmocniejszy_tribulus_z_usa_optimum_100_kaps_.html

Prosze o sugestie. Witaminy jakie stosuje to Centrum??? Może być czy cos silniejszego?? Co do diety to moge przyjmować spokojnie 3 gr białka na kilogram masy ciała, juz tak kiedys robiłem ( 6 posiłków + odzywki białkowe + odzywki weglowodanowe). Licze na redukcje tłuszczu i do tego wzrost czystej masy mięsniowej, nie chce jednak długo spalać a potem budować mieśni. Pozdro

Jasne że carbo tylko i wyłącznie po treningu, ale 2,5-3g białka to po to aby nasz kolega przyspieszał przemiane materii i dzięki temu spalanie fatu.
Węglowodany powinien również dawkować w nieduzych ilośćiach, oczywiście ile?, to sprawa doświadczenia. Ale na początek polecam 4g/na kg.
Fat raczej zredukowany do minimum, mozesz NNKT dostarczać w takich preparatach jak Precision EFA Kaizena.Może widnieje to jak reklama , ale ten preparat właśnie w tym celu i dla takich ludzi został stworzony. Właśnie nie wiele jest tego typu preparatów na rynku ponieważ wszyscy tylko patrzą na bialka, a przecierz nie tylko proteiny tworzą komórki mięśniowe i inne. W tym przypadku kiedy fat z porzywienia nalerzy zredukować do minimum Precision EFA, nadawać się będzie idealnie.
Niestety Centrum nie wystarczy(raczej nie zaspokoi twoich potrzeb).
Abym nie zostal posądzony o pseudoreklame, podpowiem o innym preparacie witaminowym. Jest to Vit-Min 75+ firmy NOW, jeżeli do tego dodasz Full Spectrum Minerall Caps to będzie wszystko czego Ci trzeba. Zma oczywiście możesz dodawać. Tribulusa zostawilbym na później.