prosze o sprawdzenie wyliczenia

Witam serdecznie jestem ektomorfik 55kg 176cm dzienne zapotrzebowanie okolo 3550 kcal i jakos dziwnie mi to wychodzi wedlug tego co sie naczytalem to B- 2.6g/kg T- 2g/kg WW- wychodzi mi 9g/kg chyba cos za duzo albo cos zle licze prosze o pomoc z gory dziekuje

Jeśli ważysz 55kg to na pewno ci nie wychodzi 3550kcal nawet po dodaniu 500kcal, ja waże 65kg i mam coś ok. 3000kcal, b:2,2/t:1,5/ww:5-6g//kg m.c. Policz jeszcze raz.

Korzystałeś z jakiegoś artu wogóle? Jak nie to łap https://www.sfd.pl/temat173140

Powodzenia

orzystalem z tego https://www.sfd.pl/temat240536/ i tak mi wyszlo jak napisalem wczesniej

Niech Ci będzie..

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


55kg x 24h = 1320

1320 x 1,3 = 1716 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE , TU ZALEŻY OD WSPÓLCZYNNIKA AKTYWNOŚCI, JEŚLI JEST INACZEJ TO SOBIE POPRAW. JEŚLI ROBISZ MASE TO DODAJESZ DO TEGO 500 KCAL.

Teraz jak się to rozkłada na poszczególne makroskładniki:

białko: 2,2 x 55 = 121g
tłuszcz: 1,5 x 55 = 82,5g
węglowodany: 5,5 x 55 = 302,5g

PROŚCIEJ SIĘ NIE DA... PROSZE

ok teraz juz wiem dziekuje bardzo za poswiecony czas

Nie ma sprawy, na drugi raz czytaj więcej forum i nie będziesz zadawał już takich prostych pytań, bo twoj profil ewidentnie pokazuje, że zero czytania było.

czytalem ale jeszcze konta nie mialem:)