Tania Dieta

Dieta standardowo do usuniecia jak tylko spadnie, prubuje caly czas ulozyc i skonstruowac mozliwą diete i no w miare tanią, prosze do surowej oceny jak zwykle i z gury dziekuje, wdzieczny byl bym za komentarze prosze tez zobaczyc czy dobre produkty wybrałem?

CEL: Redukcja
WAGA: 84kg
WZROST: 176cm
WIEK: 22lata


----- 1 POS ------------------------
Olej rzepakowy Universalny 18g
Pomidor 100g //lub inne wazywo
Kasza gryczana 100g
Twarog 50g
Suma pos. 23,4 68,75 21,55



---- Trening -----------------------



----- 2 POS ------------------------
Pomidor 300g //lub inne wazywo
Mintaj parowany 200g
Graham 132g
Olej rzepakowy Universalny 6g
Suma pos. 44,7 62,8 11,4


----- 3 POS ------------------------
Graham 66g 4,4 26 1,8
Pomidor 300g //lub inne wazywo
2orze. Wloskich 8g
Twarog 100g
Suma pos. 28,15 41,3 7,65


----- 4 POS ------------------------
Olej rzepakowy Universalny g
Kasza gryczana 50g
Pomidor 200g //lub inne wazywo
2orze. Wloskich 8g
Twarog 100g
Suma pos. 29,15 43,4 13,2


----- 5 POS ------------------------
Graham 33g
Pomidor 300g //lub inne wazywo
2orze. Wloskich 8g
Twarog 100g
Suma pos. 25,95 28,3 6,95


----- 6 POS ------------------------
Twarog 100g 19,8 3,5 0,5
Suma pos. 19,8 3,5 0,5



Bialko - 171,15 Na kg ciała - 2,04
Weglowodan - 248,05 Na kg ciała - 2,95
Tluszcz - 61,25 Na kg ciała - 0,73



Bialko 684,6
Weglowodan 992,2
Tluszcz 551,25
Łącznie Kcal 2228,05






1. Graham przed treningiem a Kasze po treingu? czy lepiej Kasze przed treningiem zjesc a po treningu chleb graham?
2. Olej rzepakowy uniwersalny Będzie dobry? z tabeli wychodzi calkiem niezle
Nasycone - 7,13
Jedno-nienasycone - 57,99
Wielo-nienasycone - 30,32

3. Mintaj bedzie lepiej przed czy po treningu zjesc?
4. Niejestem pewny czy ten ciemny chleb jest dobry czy powinienem go wyrzucic z diety? i czyms innym zastąpic?

Jeśli ten olej jest rafinowany to niestety odpada, dopracuj posiłki w okolicy treningu, dodaj jajka i porcję mięsa do tej diety.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-06 18:05:38

ellis ---> mógł byś cos polecić? z tanszych oleji lub jakis tani zaminnik,
cos do 10 - 15zł LitrKG?

MDRAGON ---> w kaloriach

Dlaczego podwieszony dział został uszczuplony miałem tam pare przydatnych linkow, nawet niezdazylem skopiowac macie gdzies zapisany ten dzial? https://www.sfd.pl/temat264769/ tyle tam bylo ciekawych informacji :/

Oszczędzanie na olejach to bardzo słaby pomysł, lepiej już całkowicie z nich zrezygnować niż opierać dietę na jakimś tanim oleju w którym jest spora zawartość izomerów trans. Postaraj się o oliwę z oliwek tłoczoną na zimno.

W sumie masz racje : ale ciezko jest pogodzic zdrową diete z portfelem co do olwki niemoge sobie pozwolic na wydatek 80zł miesiecznie na oliwke myśle zeby w caly niedostatek tluszczu zrekompensowac orzechami, nieucierpi na tym moja redukcja?

dlaczego az 80 zl ? To ile ty dziennie bys chcial tej oliwy wypijac ?. Jak dobrze poszukasz w jakims markecie to znajdzies 20zl za litr, ja taka znalazlem...