dieta redukcyjna do oceny

no to na nowa zrobilem pewne korekty w diecie ale siedzialem z poprawkami diety godiznke i sa dwa pytania :

1. skad wziasc te zdrowe tluszcze?
2. konieczne sa warzywa i owoce ??

najlepiej bedzie jesli byscie mi napisali w ktorym miejscu co wstawic i mysle ze bedzie dobrze ;) bo jak narazie zostawilem wlasnie pare kcal zeby dolozyc te zdrowe tluszcze i tak :

1. 200 ml kefiru + 50g fitness ziarniste
2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g.
3. filet z makreli w sosie pomidorowym (puszka)
4(przedtreningowy) 50g makaronu+ laciate 400 ml 0,5 % tluszczu
5(potreningowy) 50g ryzu + piers z kurczaka 100g
6. ser twarogowy chudy 250g.

CO WY NA TO ?? NIE WIEM GDZIE DODADKOWE TLUSZCZE I GDZIE OWOCE I WARZYWA ?? ( mysle ze co do tego 2 to sie nada do 3 posilku albo 2)

pozdro!

1. śniadanie

mleko łaciate 400 ml 0,5 % tluszczu + 50g płatki fitness

2. II posilek

ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek

3. III posilek

filet z makreli w sosie pomidorowym 175g. ( puszka )

4. posiłek przedtreningowy

400 ml kefiru + 2 banany + 2 jabłka

5. posilek potreningowy

50g. ryzu + piers z kurczaka 100g. + 25 ml oliwy z oliwek

6. przed snem

ser twarogowy chudy 250g.

1. dobra dieta ?
2. odrzucic wazywka gdzies ?
3. czy jest w tej diecie odpowiednio witamin itp ? zeby nie bylo zadnych brakow

Pisales do mnie na gg? Cos mi sie kojarzy...

Pisalem Ci zebys odpuscil sobie redukcje. To pisze to jeszcze raz..odpusc.. Cwicz jak cwiczyles, dorzuc basen, jakies aeroby, odzywiaj sie w miare zdrowo ale nie do przesady. Na redukcje bedzie jeszcze czas - uwierz...

tak LUKI pisales ;)