Co zrobic zeby wiecej wysisnac?

Witam! Co zrobic zeby w przeciagu tygodnia wziasc na klatke 5kg więcej? Chodzi tu o 45 na 50 nie smiejcie sie dopiero zaczynam..cwicze moze 1 miesiac..na co sie poswiecic w tym tygodnia? tylko klatka czy co? moze ułozycie mi jakis plan treningowy na ten tydzien? dodam ze mam ławeczke sztange drazek i hantelki! bardzo prosze o pomoc!

Ułóż sobie normalny trening. Jak dopiero zaczynasz to szybko wyciśniesz to 50kg

Nie śmiejemy się... ale powiedz mi... czemu akurat w tydzień i akurat o 5kg?
I: ćwicz normalnym planem, a nie tylko klatę czy tylko trica...
Siła przyjdzie z czasem :)

Hehe wiedziałem ze ktos zapyta! Bo sie załozyłem zk umpel ze do konca tygodnia wezme 50gk:) i musze dac rade wiec pomozecie?

o co sie założyliście??

Hehe...tu jest powazna sprawa! Chodzio o to kto ma wiecej dołozyc do kreatyny bo sie składamy na puszke 650g! A ze ja nie mam kasy zbytnio to musze dac rade te 50kg podniesc:)

Jak wyciskasz 50kg to daruj sobie kreatyne

Raczej nie zwiekszysz sily w tydzien, ja na twoim miejscu skupilbym sie na technice, kiedy wytlumaczylem kolegom jak sie powinno wyciskac to podnosili tego samego dnia o 5 kg wiecej. No wiec tak:
-po 1wsze rozgrzewka, zacznij od porzadnej rozgrzewki wszystkich stawow (plecy i nogi tez)pozniej pomachaj gryfem, pozniej zrob10ruchow na 20kg, 5 ruchow na 30kg pozniej 2-3 na 40kg i dopiero podejdz do 50tki. w trakcie rozgrzewki nie spiesz sie dlugo odpoczywaj
-po 2gie pozycja, sciagnij lopatki, wygnij tlow najmocniej jak mozesz w mostek oczywiscie nie odrywaj dupy od lawki(dlatego rozgrzewka plecow i nog bo moglby cie w tym momencie zlapac skurcz)wbij nogi w ziemie i trzymaj sie sztywno w tej pozycji
-po 3cie psychika, bardzo wazne jest nastawienie, przed proba skup sie na ciezaze i na tym ze musisz go podniesc, po prostu nie ma innej opcji, uwierz w siebie, i bez textow typu "jak mnie zgniecie to zabierz" albo "nie wiem czy podniose, czuje ze mam zly dzien", podniesiesz i koniec
-po 4te ruch sztangi, opuszczajac sztange wypinaj klatke i zrob gleboki wdech, opuszczaj szybko ale kontrolujac sztange, kiedy tylko sztanga dotknie klatki zatrzymaj powietrze i zmien kierunek ruchu, od poczatku do konca uzywaj najwiekszej sily jaka zdolasz wygenerowac nie odpuszczaj ani na moment, kiedy dojdziesz do "martwego punktu" czyli miejsca w ktorym jest najciezej zrob gwaltowny wydech(mozesz nawet krzyknac) to moze troche pomoc.
-po 5te sprawy indywidualne, sprawdz jak ci jest najlatwiej wyciskac, w ktorym miejscu klatki najlepiej polozyc gryf, jakie ustawienie lokci najbardziej ci odpowiada itp. pocwicz sobie na gryfie
-po 6te podejscie, w dniu proby musisz byc wypoczety, porzadnie sie najedz
przez 3 dni przed proba nie cwicz klaty, trica i barkowjezeli masz jeszcze tydzien to zrob sobie porzadny trening a potem odpoczywaj odpoczywaj i nastaw sie na pobicie rekordu