Plan treningowy do oceny.

Czesc. Mam 16,5 lat. Moj staz to 6 tygodni (trening wprowadzajacy). Jestem ektomorfikiem i moj cel to masa.Z gory dzieki za odpowiedz. Prosze o ocene treningu:


DZIEN 1

M. Pleców
podciąganie na drążku 3 serie
wiosłowanie w opadzie 3 serie
martwy ciag 3 serie
M. Dwugłowe
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją 2 serie
uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie


DZIEN 2

M.Naramienne
wyciskanie sztangi stojac 2 serie
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
unoszenie sztangielek przodem 2 serie
M. Przedramion
prostowanie nadgarstka podchwytem 2 serie
prostowanie nadgarstka nadchwytem 2 serie


DZIEN 3

Wolne


DZIEN 4

M. Ud
przysiady ze sztanga 3 serie
prostowanie nóg w siadzie 3 serie
wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serie
M.Łydek
wspiecia na palcach 3 serie
odwrotne wspiecia na palcach 3 serie


DZIEN 5

Wolne


DZIEN 6

M.Piersiowe
wyciskanie na ławce prostej 3 serie
pompki 3 serie
wyciskanie na lawce skosnej 3 serie
M. Trojglowe
wyciskanie francuskie sztangieka 2 serie
wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie
prostowanie ramienia w opadzie 2 serie

DZIEN 7

Wolne

Zmieniony przez - czlowiek89 w dniu 2006-08-07 08:48:23

dzien 6 zamien z 5

Tzn

Dzien 5 klatka i tricepsy a

dzien 6,7 wolne

Wtedy bedzie podstawowy tygodniowy system

T-T-W-T-T-W-W

T-Dzien treningowy
W-Dzien wolny

A po za tym wszystko dobrze.

Tak. jak na początek wystarczy. po 6 tygodniach pracy na takim planie sam ocenisz czy potrzebujesz czegos wiecej czy jest akurat.

Mogłbys jeszcze powtórzenia w seraich rozpisac do sprawdzenia



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-07 08:51:55

Powtorzenia 8/10. Podciaganie na drazku do zmeczenia. I nie wiem jak zrobic z powtorzeniami z udami i z lydkami. Czy dac okreslona liczbe powtorzen czy jechac na maksa.

uda na mase w Twoim przypadku w zakresie 8-12 powtórzeń w serii

Łydki, przedramiona, brzuch, kaptury - zakres powtórzeń 25-30 do palenia wewnątrz mięsniowego

Dzieki za pomoc, Dalbym soga ale nie mam abonamentu. Jeszcze raz dzieki.