Trening do oceny mile widziane rady:-)

Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase
aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac
do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w treningowe na treningi pije odzywke weglowodanowa a pytanei brzmi czy jest w stanie przytyc 3 kg w 4tygodnie

Poniedziałek:

Klatka + Biceps + Brzuch

Klatka:

1)Wyciskanie sztangi płasko
serie:
12, 10, 8, 6

2)Wyciskanie hantli płasko
serie:
12, 10, 8, 6

3)Wyciskanie hantli skos w góre
serie: 12, 10, 8, 6

4)Rozpiętki siedząc
12, 10, 8, 6

Biceps:

1)Modlitewnik
serie: 12, 10, 8 ,6

2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore

3)Uginanie ramion o kolano

Brzuch:

1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25

2)Unoszenie nog w podporze 4x25

Środa:

Plecy + Triceps

Plecy:

1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15

2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku
serie: 12, 10, 8, 6

3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko
serie: 12, 10, 8, 6


4)Podciąganie handelki w opadzie
serie: 12, 10, 8, 6

5)Unoszenie tułowia z opadu 4x15

Triceps:

1)Wyciskanie sztangi francuskie leżac
serie:10, 10 ,8 ,6

2)Wyciskanie francuskie hantli siedząc
serie:12, 10, 8, 6

3)Prostowanie ramion z hantelka w opadzie
serie:12, 10, 8, 6

Piątek:
Nogi + Barki + Bruch

Barki:

1) Wyciskanie sztangi za głowy
serie: 12, 10, 8, 6

2)Unoszenie Hantli bokiem
serie:12, 10, 8, 6

3)Unoszenei hantli do boku w opadzie
serie:12, 10, 8, 6

Nogi:

1)Uginanie nóg lezac
serie: 4x12

2)Prostowanie nog siedząc 4x12

3)Wspinanie na palce siedząc 4x12

Brzuch: tak jak w pon.

Poniedziałek:

Klatka + Biceps + Brzuch
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi płasko
serie:
12, 10, 8, 6
2)Wyciskanie hantli skos w góre
serie: 12, 10, 8, 6
3)Rozpiętki na skosie
12, 10, 8, 6

Biceps:
1)Modlitewnik
serie: 12, 10, 8 ,6
2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt
3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt

Brzuch:
1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25
2)Unoszenie nog w podporze 4x25

Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15 -- 1 albo 2 cwiczenie wybierz
2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku
serie: 12, 10, 8, 6
3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko
serie: 12, 10, 8, 6
4)Podciąganie handelki w opadzie
serie: 12, 10, 8, 6
5)Unoszenie tułowia z opadu 4x15

Triceps:
1)Wyciskanie sztangi francuskie leżac
serie:10, 10 ,8 ,6
2)Wyciskanie francuskie hantli siedząc
serie:12, 10, 8, 6
3)Prostowanie ramion z hantelka w opadzie
serie:12, 10, 8, 6

Piątek:
Nogi + Barki + Bruch
Barki:
1) Wyciskanie sztangi za głowy
serie: 12, 10, 8, 6
2)Unoszenie Hantli bokiem
serie:12, 10, 8, 6
3)Unoszenei hantli do boku w opadzie
serie:12, 10, 8, 6

Nogi:
1)Uginanie nóg lezac
serie: 4x12
2)Prostowanie nog siedząc 4x12
3)Wspinanie na palce siedząc 4x12

Brzuch: tak jak w pon.
ja to bym tak poprawił

ja z klaty wywalil bym chantle prosto a rozpietki zrobil bym skosem w dol. ja mam taki trening na klate dzis robilem i bylo bosko