poniedziałek
plecy
wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow
szurgusy 4-5 serii po 20 pow
martwy ciąg 4 serie po 15
biceps
uginanie przedramion na stojąco ze sztanga prostą --> 3 serie po 12 pow
hantlem o koloano 3*12 pow
modlitewnik 3*12
wtorek ---->>wolne
sroda
klatkana płaskiej 4* 12 powt
na skoksie tez 4*12
i w dół 4*12
i rozpiętki 4*12
trcieps francuskie wyciskanie 3*12
i pompki 4*12
czwartek wolne
piątek
nogi ---- przysiady ze sztanga 4*15
wspiecia na palce 4*15
maszyna na łydki 4*20
]
tak to wygląda nie wiem czemu ale cwicze około 1.5 roku i nic ;// prosze powiedzcie jak albo co z tym zrobic wkrótce dam zdjecia prosze o opinie
prosze pomuszcie mi !